Hidratação e Carnaval: tudo a ver!! =]

 

Boa noite, gente. Estamos às vésperas do Carnaval e, p/ quem curte, mais importante do que a escolha da fantasia e onde brincar, é não esquecer de se manter hidratado(a) sempre. Precisamos, em média, de 2l de água por dia, p/ que o corpo funcione bem. Depois do oxigênio, a água é o que é mais importante p/ ficarmos vivos, e deve estar inclusa, sim, numa alimentação saudável. As temperaturas só fazem aumentar, o calor (e/ou o abafado) são presença constante nas nossas vidas (pelo menos p/ quem vive nos trópicos), o que significa mais perda de água, ou seja, temos que beber mais água ainda p/ não desidratar, ficar doentes, enfim... A sede é muito maior nessa época do ano também, né?

 

A água representa de 40% a 80% do peso de um ser humano. Sendo que perdemos, num dia, 2l dela (nas atividades diárias como respiração, urina, transpiração) e nosso corpo não permite fazer um "estoque reserva", ou seja, temos que estar sempre repondo. Não devemos esperar sentir sede p/ beber água (quando sentimos é por que o corpo já está na "reserva" de água dele).

 

 

                                                              

 

 

 

                                                       

 

 

 

Por que beber água sempre?

 

1. Mascara a sensação de fome (lembram que já falamos aqui que, às vezes, estamos c/ sede e aí achamos que é fome?). Muitos médicos recomendam, inclusive, tomar um copo de água meia hora antes das refeições, pois diminui a quantidade de calorias ingeridas;
2. Não tem calorias (é óbvio, mas é sempre bom dizer, né? Água é 'zero'!);
3. Aguentamos semanas sem comer, mas não conseguimos ficar 10 dias sem beber água (no caso de crianças, 5 dias), é morte na certa (a perda de 20% da água do corpo pode causar a morte e de 10% gera danos graves);
4. Tomar água gelada queima calorias (o corpo vai trabalhar p/ colocar o organismo de novo em temperatura ambiente, por isso consome mais energia. Embora a queima calórica seja pequena, meio litro de água gelada tem gasto de 17 calorias, já ajuda, né? ) e hidrata mais;
5. Beber água faz bem p/ pele, unha e cabelos (ajuda a eliminar toxinas pelo suor e urina, ficando a pele c/ aparência saudável. Revitaliza células e mucosa, evitando o ressecamento e a descamação. Dá p/ perceber se a pessoa está bem hidratada olhando o aspecto dos cabelos, unhas e pele.);
6. Transporta os nutrientes p/ todo o corpo e ajuda na absorção dos mesmos (e da glicose também);
7. Ajuda a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos: beber água ao longo do dia ajuda a diminuir a sensação de inchaço e a amenizar a celulite;
8. Regula a temperatura do corpo durante a prática de exercícios. Nosso corpo tente a tentar equilibrar sua temperatura, então, quando está muito quente (ou quando fazemos exercício), ele libera água através do suor p/ regularizar a temperatura, evitando mudanças bruscas de temperatura ou que nosso corpo esquente demais;
9. Desintoxica o organismo: juntamente c/ as fibras, ajuda a formar o bolo fecal, impedindo seu ressecamento e, consequentemente, a chata da prisão de ventre. É usada como prevenção e no tratamento da infecção urinária, já que bebendo mais água, vamos querer ir mais ao banheiro e aí vai sair o que estiver fazendo mal ao corpo também. De quebra, ajuda na respiração também, pois facilita a expectoração de resíduos pulmonares, por ajudar a diluir o muco;
10. Combate o envelhecimento precoce. Um recém nascido tem, no seu corpo, de 75% a 80% de água (puro viço, né?). Já uma pessoa entre 60 e 70 anos só tem 50% do mesmo líquido. Quanto menos água tiver no corpo, mais a pele fica enrugada, as juntas endurecidas e o fluxo do sangue diminui;
11. Protege o feto em formação, pois é o principal componente do líquido amniótico (aliás grávidas devem beber muito mais água ainda).

 

                                                      

 

 

 

O que a falta de água pode causar no organismo?

 

• Cancro;
• Pedra nos rins e infecção urinária;
• Gengivite, cáries e outras doenças da boca;
• A redução de 2% de água no corpo pode causar perda momentânea de memória, dificuldade em focar a visão na tela do computador ou em fazer contas básicas;
• Acidez estomacal ou azia;
• Artrite;
• Dor nas costas (se causada pela falta d´água e não for suprida, pode virar osteoporose);
• Angina;
• Colite (e aí vem a prisão de ventre);
• Asma;
• Pressão alta;
• Diabetes tipo II (a dos adultos);
• Altos níveis de colesterol;
• Depressão;
• Perda da libido;
• Fadiga crônica;
• Lupus;
• Esclerose múltipla;
• Distrofia muscular;
• Morte. 

 

                                                              

 

 

Mesmo p/ quem tem um cotidiano corrido dá p/ chegar na meta dos 2l diários. Você pode colocar lembretes no celular, acionar o despertador p/ tocar na hora de beber água, encher uma garrafinha e deixar ao alcance das mãos, baixar aplicativos que te lembrem de tomar esse líquido tão precioso e comer alimentos que contenham água (todos contêm, mas alguns têm mais outros menos. Normalmente, frutas, legumes e verduras têm mais água. Melancia mesmo tem 92% de água). Enfim, não tem desculpa. Numa comparação talvez meio grosseira, a água é o "óleo" que move essa máquina perfeita que é o corpo humano e sem ela a gente "enguiça" mesmo. Tomá-la é questão de sobrevivência. Então, aproveitem o Carnaval, mas não esqueçam que o melhor da festa é estar bem p/ poder se divertir c/ saúde e a festa não se tornar um desastre, ok?

 

There´s something about tomorrow... No clima de Carnaval, os posts dessa semana vão se relacionar c/ dicas p/ aproveitar melhor a folia (como esse sobre hidratação) e como o próximo, que dará sugestões de cardápio p/ enfrentar os dias de folia bem e c/ disposição.

 

Em off: Uma pequena confissão: ontem fui p/ um niver de 1 aninho e passei dos pontos extras que tinha separado p/ festa. Maaaas, sem desespero, cheguei em casa e fui p/ esteira alternei corrida e caminhada por 75 min e ainda pulei corda. Resultado, gerei ativos que não só cobriam os pontos que extrapolei como ainda me deixavam c/ crédito. o/ Por que estou dizendo isso? Apenas p/ que sirva de inspiração p/ vocês (e também p/ que vejam que eu sou normal, eu como de tudo _ok, menos refri, as coisas que não gosto independente de qualquer dieta e evito frituras e gorduras (não é proibido, mas é igual à propaganda de cerveja "aprecie c/ moderação")_, mas prefiro as coisas saudáveis, de um modo geral, no dia-a-dia, sem abrir mão de gostosuras nas saídas), p/ que vejam que uma situação assim é contornável (não vale já ir comendo a mais se fiando que depois o exercício compensa que aí já é errado, pode virar costume e, nem sempre vai dar p/ se exercitar em tempo). E p/ que saibam que mesmo se tiverem extrapolado e não tiverem "queimar" o consumido a vida continua. Nada de ficar sem comer no dia seguinte. Pode sim fazer uma alimentação mais leve, mas nada de ficar sem comer (pelo VP mesmo, somos obrigados a comer a cota do dia independente do que tenha acontecido na véspera, por exemplo e isso funciona). É tentar, no caso, recuperar a longo prazo. Pense que, a princípio, pelo menos, o mundo não acaba amanhã e isso serve tanto p/ você não comer como se não houvesse amanhã quanto p/ não se desesperar e desistir de vez do estilo saudável, amanhã é sempre um novo dia e uma nova chance de recomeçar!! =]