A importância de comer de 3 em 3 horas

 

 

Oi, gente. Bom, vocês já devem ter ouvido isso que se deve comer de 3 em 3 horas por aí, mas talvez nem todo mundo leve isso a sério ou simplesmente não pensa muito sobre o assunto. Já fui dessas que acha que comer de 3 em 3 horas é p/ bebê ou crianças, e que como adulta poderia me aguentar perfeitamente até a refeição seguinte sem maiores problemas (é incrível a quantidade de coisas que a gente acha que tem de suportar só por que se tornou adulto quando, c/ o tempo, a gente vê que não é bem assim e não precisa levar o mundo nas costas). Pois bem, eu estava errada e vou explicar por quê.

 

 

 

Por que comer de 3 em 3 horas?

 

• Impede que você queira comer tudo que ver pela frente se ficar muito tempo sem comer;
• Evita que o organismo ache que está em período de privação e estoque tudo que você comer depois de um longo período sem se alimentar (isso ocorre por que, ao ficar muito tempo sem comer, na refeição seguinte, o organismo terá liberado glicose em excesso que, por sua vez, leva à liberação da insulina também exageradamente, o que ocasiona um acúmulo de gordura na região da barriga);
• Mantém o metabolismo ativo (pois o corpo terá que trabalhar p/ digerir as calorias, ou seja, gastando energia);
• Existem nutrientes que são eliminados a cada 3 horas e que o corpo precisa (precisando ser repostos após esse intervalo);
• Os nutrientes são melhores utilizados do que se fizéssemos apenas 3 refeições (pois, fazendo isso, o corpo vai consumir mais energia do que precisa e irá acumular, ao invés de, se o intervalo entre refeições tivesse sido curto, ele usaria melhor os nutrientes _é dar aquilo que o corpo precisa e nada mais);
• Temos mais disposição ao fazer isso (c/ intervalos longos entre refeições sentimos moleza, cansaço, o que não acontece se nos alimentarmos regularmente);
• Evita o "canibalismo muscular": quando o corpo vai buscar energia e não encontra alimentos p/ fornecê-la busca nos músculos os aminoácidos que precisa p/ se manter. Resultado, metabolismo baixo e flacidez;
• Impede que sua glicose baixe e você tenha tonturas, desmaios e afins.

 

 

 

 

 

Passo o dia todo na rua, o que faço p/ me alimentar nesse intervalo de tempo?

 

 

Simples: programe-se.

 

1. Leve na bolsa lanchinhos preparados na véspera. Combine proteína e carboidratos nos lanches p/ maior saciedade (a proteína demora mais a ser digerida), sendo o carboidrato sempre uma fruta (a proteína pode ser um polenguinho light, uma fatia de presunto, um iogurte light, uma fatia de pão de forma integral c/ requeijão light, etc).
2. Baixe aplicativos que podem te ajudar lembrando o horário de se alimentar. Ex: Medida Certa do Fantástico, muita gente já me disse que o Zeca Camargo não falha em lembrar que "é hora de comer uma fruta" depois de passadas as 3 horas da última refeição. Caso prefira, coloque lembretes no celular;
3. Priorize-se. Vão surgir inúmeras situações p/ te atrapalhar p/ que você não consiga comer no horário certo. O que você pode fazer? Tentar minimizar, no que estiver ao seu alcance, essas situações. Algumas delas são previsíveis (outras não, por isso você tem que se garantir nas primeiras e, por precaução, levar sempre uma barrinha de cereal p/ emergências), então organize-se. Sei que é difícil _principalmente pras mulheres, que tem a tendência de cuidar de todos e esquecer de si_, mas é necessário (quando estamos bem cuidamos melhor dos outros e essa postura se reflete em tudo que fazemos. Bem consigo mesma, bem c/ tudo!);
4. Caso não dê p/ comer exatamente depois de 3 horas, pode comer um pouco antes (já fiz isso e também já comi um pouco depois, tipo 4 horas depois, não é o ideal, e nem vivo fazendo isso, mas é melhor do que 6 horas depois, né?);
5. Abra o bocão. Como assim? À medida que você começar a fazer isso seu corpo vai se acostumar e, no dia que não fizer, ele vai estranhar. Ou seja, possivelmente, pode sentir dores de cabeça, tonturas, enjoos (estranhamente fico um pouco enjoada se ficar muito tempo sem comer, então tô colocando esse sintoma aqui também), a pessoa fica "chata", impaciente, desconcentrada _o rendimento no trabalho cai e é mais provável que aconteçam erros_ e pode até desmaiar. Diga que que precisa se alimentar, por questão de saúde, e que não pode ficar muito tempo sem comer (a maioria das pessoas vai entender e talvez nem perguntem o por quê. Caso perguntem, é só dizer isso mesmo, que se acostumou a fazer isso e que precisa continuar por que senão passa mal e "priu"). Sou o exemplo vivo disso, já passei mal várias vezes por ficar muito tempo sem comer (não foi proposital, não era nenhuma dieta maluca, mas aconteceu), ainda mais se juntar a combinação calor demais + água e comida de menos, pronto. Desmaio bonito. Minha pressão é baixa (não é sempre que vai ter um homem forte por perto disposto a te segurar), então é sempre bom se cuidar. O mesmo vale p/ todos, independente disso, ok?

 

 

 

 

Outra dica muito importante, principalmente no começo de qualquer dieta, é fazer um diário alimentar. As pessoas que anotam emagrecem mais (também posso dar meu exemplo, quando anoto sempre emagreço mais do que quando não) pois têm um controle maior do que comem. É possível rever as anotações e ver no que se errou e acertou, o que dá p/ mudar, observar que combinação de alimentos te faz engordar, enfim, "n" coisas. Em tempo, esse diário alimentar abaixo não é meu (o meu é na "munheca" mesmo, rs...), foi só p/ vocês se inspirarem (gostei da ideia da planilha, foi no Googledocs, viram?).

 

 

 

 

Devemos comer nesse intervalo de 3 horas mesmo sem estar com fome, pois é o que o organismo precisa. Talvez você não sinta fome nesses intervalos por que ainda não se acostumou a comer nas horas certas _ainda, mas c/ o tempo a fome vem, esteja certo(a) ;) _.

 

Lembrando que essas 5 refeições diárias (ou 6, se a ceia for algo levíssimo) devem ser leves, principalmente os lanches, que devem ser menos calóricos (p/ quem é do VP, devem "pontuar menos"), senão não adianta de nada. Vai-se acabar comendo muito mais que antes e engordar não é o objetivo, não é mesmo?

 

É isso. Vejo vocês no próximo post e não esqueçam de se alimentar bem (c/ qualidade, não quantidade, ok?) ;) .

 

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