Refrigerante: por que você deve eliminá-lo da sua vida

Oi, gente. Gostaram do título do post? Um pouco dramático talvez, mas foi proposital, afinal, refrigerante não traz nada de bom para o organismo. Dedico esse post à Carolina Lopes que me pediu que falasse sobre o assunto, p/ ver se ela conseguia parar de tomar refrigerante de vez. Carol, vou tentar aqui, ok?

Vamos aos riscos. Tomar refrigerante causa: obesidade, câncer e diabetes, entre outras coisas. O refrigerante contém muita cafeína, corante, conservantes, acidulantes, umectantes, aromatizantes e muito açúcar (mesmo a versão light, embora não tenha açúcar, contém adoçantes artificiais que não fazem bem para o corpo). O impressionante é que, em apenas uma hora, ele muda a pressão, auxilia o corpo no acúmulo de gordura e retira dele nutrientes essenciais para sua manutenção. Vou colocar numa listinha para vocês visualizarem melhor:

• Aumenta o risco de ataques cardíacos e osteoporose;
• Diabetes tipo 2;
• Cáries;
• Gastrite;
• Insônia;
• Cálculos renais;
• Envelhecimento precoce_ o fosfato presente na bebida para prolongar sua vida "útil" e manter o sabor causa, quando consumida em excesso, problemas renais, ataques cardíacos, osteoporose e perda muscular. Além de envelhecimento acelerado. Essa mesma pesquisa mostrou que ratos de laboratório que tomaram a substância em excesso viveram 5 semanas a menos que os que tinham níveis normais dela no corpo.;
• Câncer;
• Apodrece os dentes e causa problemas neurológicos;
• Caloria vazia (o refrigerante não traz nada de bom para o corpo, apenas as calorias a mais);
• Prejudica o metabolismo;
• Vicia;
• Obesidade;
• Muda o humor;
• Aumenta a pressão;
• Triglicerídeos;
• Latas tóxicas_ as latas de alumínio são revestidas c/ uma resina conhecida como bisfenol (BPA), ela está lá para impedir os ácidos do refri de terem uma reação c/ o metal. Essa resina faz mal para os hormônios, e é associada a muitas doenças como obesidaade, câncer e infertilidade;
• Poluição das águas_ os refrigerantes diet usam adoçantes artificiais que além de não serem dissolvidos no organismo não recebem um tratamento das águas adequados, essas substâncias interferem no hábito alimentar de vários organismos;
• Você vira quase um "ratinho de laboratório"_ muitos refrigerantes contem xarope de milho, que é rico em frutose. Existem ingredientes modificados geneticamente desde a década de 90 e que não se sabem a que prazo causariam efeitos nocivos à saúde, pois nunca houve interesse em se desenvolver testes sobre isso. Alguns estudos recentes indicam que esses transgênicos podem causar envelhecimento acelerado, lesões do trato digestivo e até infertilidade.

E tudo de bom que o organismo ganha quando se para de tomar refri, pense em deixar de ter tudo isso acima e ainda acrescente:

• Combater o inchaço e a retenção de líquidos;
• Proteger o fígado;
• Melhora no funcionamento do intestino;
• Diminui as chances de se ter depressão.

 Bom, e agora? Você deve estar se perguntando, "já sei que refrigerante faz mal p/ caramba, só que não consigo parar de tomar. O que fazer?":

1. Não tire o refrigerante de vez da sua vida_  se vocês está viciado, ou pelo menos muito acostumado c/ o refrigerante, cortá-lo de vez dificilmente vai dar resultado, só vai fazer você se sentir frustrado(a) e, em breve, desistir e tomar mais refrigerante ainda que antes. Então diminua a quantidade, se você toma 10 litros de refri numa semana, diminua para 9, na seguinte para 8, até reduzir o consumo apenas ao fim de semana (para depois parar de vez);
2. Substitua por algo saudável_ se não consegue ficar sem o líquido, por que não tomar um suco da fruta _com pouco açúcar ou até sem, dá p/ acostumar c/ o tempo_, água de côco ou água? Rodelas de limão podem ser bem refrescantes num copo c/ água, por exemplo. Coma frutas p/ ficar no lugar do docinho do refrigerante;
3. Não compre refrigerante_ não tendo em casa, fica mais difícil ingerir, faça isso e aposto que vai dar preguiça só de pensar em ir na padaria/mercado só para comprar isso;
4. Dilua_ pode ser usado como estratégia no começo da "desintoxicação", digamos assim. Dá p/ acrescentar água ao líquido ou colocar muito muito gelo, assim a quantidade vai ser menor. Pode fazer isso gradualmente até inverter, estar tomando água c/ refri e depois só a água mesmo;
5. "Aceita um pouco de chá?"_ uma das frases favoritas do chapeleiro maluco de Alice pode ser incorporada no seu dia a dia no sentido de tomar mais chá. Os que amam refrigerantes com cafeína, tomar chá verde ou mate gelado diminui a vontade de tomar a bebida. Pode colocar também algumas gotas de limão no chá p/ dar um toque de refrescância e ficar mais saboroso;
6. Pratique exercícios e tenha uma alimentação saudável_ exercícios diminuem a ansiedade e, consequentemente, a vontade de tomar refrigerante. Adotar uma alimentação balanceada também te ajuda a "entrar no clima" de estilo de vida saudável, no qual o refrigerante não combina. Venhamos e convenhamos, comer pizza ou hambúrguer combina muito mais com refrigerante ou suco?
7. Coloque como meta_ pergunte a si mesmo(a) o quanto você quer parar de tomar refrigerante e por que. Faça uma lista dos aspectos da sua vida que vão melhorar depois disso e quais suas estratégias;
8. Peça ajuda_não é vergonha nenhuma pedir ajuda. Avise a seus parentes e amigos próximos que você não está mais tomando refrigerante e que conta c/ a ajuda deles p/ quando pensar em "cair na tentação". Diga que é p/ sua saúde, o que não deixa de ser verdade, e convide-os a pararem c/ esse hábito também;
9. Tenha um cofrinho_ faça um cofrinho e coloque nele o dinheiro que gastarias comprando refrigerante. No lapso de um mês pegue o valor que tiver ali e compre uma presente para você, que tal uma lancheira/garrafa térmica para levar seus novos lanches saudáveis? E p/ quem gasta muito mesmo ou quer esperar mais um pouco, junta e compra um tênis de corrida, por exemplo. O importante é ver o quanto se economiza sem o refri e comprar algo que te ajude rumo a um estilo de vida mais saudável. Não vale torrar o dinheiro do refri em salgadinhos e bacon, ok?
10. Marque p/ sair c/ os amigos e tomar suco_ que tal isso: uma vez por semana você e seus amigos marcam p/ ir à uma lanchonete especializada em sucos e prova um sabor diferente? O Brasil é um país riquíssimo em fruta, dá p/ descobrir um novo sabor por um bom tempo. P/ estimular mais, dá p/ dar uma pesquisada rápida na web pelo cel, p/ saber quais os benefícios que aquela fruta em específico traz para o corpo;
11. Veja a quantidade de calorias que têm na quantidade de refri que você consome_ verificar quantas calorias se consome c/ o refri pode ser um estímulo p/ parar quando se vê, em números, o quanto isso pode afetar na sua dieta;
12.  Espalhe frases de incentivo para vocês mesmo(a) pela casa_ "hoje vou beber 2l de água", "lembrar de tomar suco de acerola no lanche", "lembra dos benefícios da água de côco p/ o corpo?". Não coloque frase "negativas" do tipo "não vou beber refrigerante". Uma frase dessa só vai fazer você pensar na privação e esquecer do foco que é substituir o refri no cotidiano. Você não precisa ser lembrado a todo tempo que está fazendo uma coisa difícil, lembre-se das alternativas e encare como um desafio rumo à uma qualidade de vida melhor;
13. Encha uma garrafa de 600ml de refrigerante c/ 17 colheres de chá de açúcar_ e deixe onde você, normalmente, costuma tomar refri. Isso é a quantidade de açúcar que uma garrafa desse tamanho do líquido contém. No mínimo, vai fazer você pensar duas vezes antes de ingeri-lo. O mesmo é válido para uma lata, veja a quantidade de açúcar e coloque num saco transparente preso no topo da lata;
14. Encha uma garrafa e mantenha c/ chá ou suco_ você pode levá-la para o trabalho e em casa, a garrafinha pode ser de água. É um substituto na sua mente para garrafa de refri, depois de um tempo você só lembra que está c/ uma garrafa na mão e vai acabar tomando o chá/suco/água sem nem perceber (ao invés de tomar o refri).

Não é impossível parar de tomar refri. É preciso força de vontade, sem dúvidas, mas nada nessa vida vem sem esforço. Tente "envolver" isso c/ algo que realmente signifique p/ você. Fiz isso e consegui, parei faz 2 anos e 7 meses e me sinto muito bem assim, hoje em dia não suporto nem água c/ gás, me dá ânsia de vômito. E conheço muita gente também que conseguiu. Ah! Só lembrando, se você está pensando que só parar de tomar refrigerante vai emagrecer muito está enganado(a). Você pode até emagrecer um pouco (uma amiga da minha irmã emagreceu 3kg só deixando de tomar refri. Agora pergunta quantos eu emagreci quando parei: nenhuma grama! Só fui emagrecer quando mudei os hábitos mesmo), mas não vai ser isso que vai te fazer mudar de manequim, certo? Isso é um passo. Espero que tenham gostado e possam, aos poucos, parar de tomar refri rumo a um estilo de vida mais saudável. Caso você tenha alguma sugestão de tema p/ eu falar é só comentar aqui, ok? Até a próxima! ;***