Crossfit: modinha ou novo método de exercício?

Oi, pessoal. Muito tem se falado do Crossfit, nova modalidade que vem surgindo nas academias e está sempre presente nas revistas que tratam da saúde do corpo, então resolvi dar uma "fuçada" sobre o assunto p/ falar um pouco p/ vocês. O Crossfit é um treino que foi (e ainda é) utilizado em academias de polícia, exército americano, atletas profissionais e campeões de artes marciais e passou a ser usado como método de emagrecimento pelas celebridades americanas e, mais recentemente, brasileiras e vem aparecendo nas academias daqui.

O que é o Crossfit?

É um conjunto de treino que engloba várias modalidades, engloba treinamento de força e condicionamento físico feito p/ melhorar a competência da pessoa em todas as tarefas físicas. Ele se baseia em três princípios:

• Alta intensidade_ melhora nosso condicionamento físico, é pesado, feito c/ "todo o gás";
• Variação constante_ como são feitos movimentos diferentes, nos prepara p/ desempenharmos melhor as tarefas e desafios do dia a dia;
• Movimentos funcionais_ os movimentos se assemelham a movimentos do cotidiano e trabalha-se diversos grupos musculares num só movimento.

Ele é bom p/ quer ficar definido(a) pois várias capacidades do corpo são trabalhadas desenvolvendo vários membros do corpo, como dito, em um único exercício. O Crossfit não pretende ser especialista em nenhum movimento, os praticantes da modalidade costumam dizer deles próprios que "nossa especialidade é não sermos especialistas". Ele aumenta o ganho de massa muscular e proporciona a diminuição do percentual de gordura. O treino usa carga, que deve ser proporcional à força de cada um p/ melhores resultados. Um diferencial do Crossfit é que c/ poucos exercícios dá p/ trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.

Benefícios do Crossfit:

• Cardiovasculares_ faz bem p/ coração que, por ser um treino mais intenso, tem que trabalhar mais depressa p/ manter a estabilidade do corpo;
• Força_ proporciona aumento de massa muscular e, consequentemente, da força, por conta dos treinos de agachamentos, sprints e c/ kettlebell, que estão sempre mudando por conta da rotina variada de exercícios;
• Perda de gordura_ há uma grande perda de gordura por ser um treino puxado. É importante, em se tratando de Crossfit, ter cuidado c/ a alimentação por ser um treino que cobra mais do seu corpo do que os normais. A perda de peso não deve ser exagerada a ponto de causar problemas na estrutura corporal e no coração bem como a prática deve ser cuidadosa, a fim de evitar lesões um risco da modalidade, por isso é sempre bom fazer c/ acompanhamento de um profissional da área;
• Redução de medidas;
• Aumento na flexibilidade;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
• Redução do estresse _o/_;
• Aumento de energia;
• Previne lesões (se praticado c/ auxílio de um profissional);
• Aumento de velocidade e explosão;
• Definição do tônus muscular;
• Melhora no equilíbrio;
• Aumenta a resistência muscular;
• Ótima opção de treino p/ atletas;
• Melhora na auto-confiança;
• Treinamento que fortalece o corpo todo;
• Muito eficiente, em pouco tempo se alcança ótimos resultados;
• Melhora no desempenho de curta e longa distância;
• *Qualquer pessoa praticar. 

O Crossfit trabalha 10 capacidades físicas que podem ser melhoradas. São elas:

1. Precisão;
2. Velocidade;
3. Força;
4. Agilidade;
5. Coordenação;
6. Resistência cardiorrespiratória;
7. Equilíbrio;
8. Potência;
9. Resistência muscular;
10. Potência.

Um programa de treinamento legal deve trabalhar todas essas aptidões e quanto melhor se sai em cada uma delas, melhor será o seu condicionamento físico. Essas capacidades é por onde passa o primeiro conceito utilizado pelos ex-ginastas Glassman Lauren e Greg Glassman, os criadores do Crossfit, desenvolver essas capacidades é o que prega o primeiro conceito.

O segundo conceito diz que qualquer tarefa deve ser bem-feita, ou seja, o seu corpo deve estar apto p/ tudo. Daí os exercícios funcionais que estão sempre mudando e são desempenhados em alta intensidade.

O terceiro e derradeiro conceito trata das três vias metabólicas capazes de dar energia p/ qualquer exercício. A primeira dura só 10 segundos, é a de exercícios de maio potência _compreensível por que dura tão pouco, quem aguenta tanto, né?_. A segunda tem poucos minutos, é p/ os exercícios moderados. A terceira é p/ as de baixo impacto, que podem durar mais e mobiliza a energia, especialmente da gordura armazenada no organismo.

O condicionamento físico ideal, pelo Crossfit, seria aquele que desenvolve cada um desses blocos de energia, buscando um equilíbrio entre eles. Ele tem se tornado popular por proporcionar uma adaptação fisiológica completa dos seus adeptos não importando a capacidade física ou a idade deles. O Greg Glassman, quando o criou, nos anos 90, buscava treinar seus atletas misturando levantamento de peso olímpico e corrida e conseguiu um resultado ótimo.

Os treinos duram 60 minutos e, um instrutor deve te acompanhar e te orientar de acordo c/ os resultados que você busca. Numa aula, todos fazem a mesma quantidade de séries e repetições, sendo que, p/ que haja maior definição muscular, elas devem ser feitas rapidamente. Usa-se barras, bicicletas, cordas, elásticos, pesos, entre outros acessórios. Dá p/ fazer abdominais, agachamentos, flexão, corrida intensa na bike... C/ tanta malhação e sendo tudo trabalhado, dá p/ começar a notar resultados em apenas uma semana _"começar", certo? Isso p/ quem faz todos os dia e obedece uma dieta_, continuando, c/ o tempo, o corpo fica modelado e definido. O Crossfit queima _pasmem!_ 1000 cal/aula!! Acelera o metabolismo, desenvolve massa muscular e melhora o funcionamento do organismo como um todo.

*Gente, vi em um dos sites que dava p/ idosos, crianças e grávidas praticarem o Crossfit, eu realmente acho que essas pessoas deveriam procurar um médico antes de praticar. O Cross exige muito do corpo, é bom saber quais seriam as possíveis consequências em cada situação, não esquecendo o histórico pessoal de cada um, né?

O que dá p/ perceber é: o Crossfit é potente, exige muito do corpo, mas funciona. Acho que não é a modalidade ideal p/ quem está iniciando nesse mundo fitness (ou voltando), é melhor começar c/ uma caminhada ou algo do tipo. Mas se você já está acostumado(a) a pegar no pesado (ou está mais ou menos em forma) é se jogar! Nunca pratiquei a modalidade nem conhecia muito sobre ela, mas fiquei bem interessada, se eu fizer comento depois aqui, ok? Acho que é mais que uma modinha, o Crossfit veio p/ ficar, só somando às várias opções que se tem p/ manter um estilo de vida saudável. Espero que tenham curtido e vamos nos mexer! Até a próxima! ;***