Oi, gente, como estão? Ia postar quinta, mas foi justo o dia daquela confusão da greve da PM aqui e não teve condições, o fds também foi corrido, enfim, aqui estamos hoje de novo. Talvez muitos nunca tenham ouvido falar de Kettlebell, no post passado fiz uma menção rápida a ele, que pode ser usado no treino de Crossfit, mas não entrei em detalhes e fiquei pensando que o instrumento merecia um post só dele. Pois bem, kettlebell é um acessório usado como meio de realizar exercícios que se utilizam da intensidade dos pesos p/ gerar definição muscular. É uma bola de ferro oca c/ alça surgida no séc. XVIII, na Rússia, p/ treinamento físico. Seu peso varia de 1kg até 48 kg. O nome vem de kettle, que significa chaleira_o formato lembra uma chaleira_ e bell de sino, o movimento lembra o de um sino.
Ele pode ser usado como complemento de um treino de musculação ou como atividade única de um treino, depende do seu objetivo. Vem se tornando febre como aparelho muito usado p/ treinos funcionais (que contribuem p/ definição, acelera o metabolismo e queima calorias). A boa notícia é que o treino c/ o kettlebell é aliado de quem não dispõe de muito tempo, apenas 20 min 3 vezes por semana são suficientes p/ começar a notar diferença em duas semanas e conseguir um bom condicionamento físico em 6 meses. O ideal é que já se tenha um bom condicionamento antes de começar a praticar esses exercícios e procurar um profissional p/ pelo menos aprender os movimentos, a fim de se evitar lesões.
Lembrando que quem tem problema de hipertensão, doenças cardiovasculares, crônicas, problemas de coluna e joelho e de saúde em geral, devem procurar um médico p/ saber se podem ou não praticar essa atividade.
- Clean ou encaixe_ o kettlebell é levantado do quadril até o centro do peito, onde fica apoiado;
- Swing ou balanceio_ movimento balístico obtido pelo balanço do kettlebell na altura do quadril;
- Snatch ou arremesso_ elevação direta do kettlebell da posição de balanceio no quadril, estendendo totalmente o cotovelo, até acima da cabeça;
- Press, push press, military press ou desenvolvimento c/ arranque_ o kettlebell é elevado da posição de apoio junto ao peito, também c/ extensão total do cotovelo, até acima da cabeça.
Benefícios do Kettlebell
- Aumenta a potência e a força, podendo auxiliar na prática de uma modalidade esportiva em específico;
- Melhora o condicionamento físico;
- Melhora a flexibilidade e mobilidade articular;
- Desenvolve consciência corporal e concentração;
- Desenvolve potência;
- Alto gasto calórico (cada meia hora gasta-se 300 cal. O treino é intenso, c/ pouco tempo de descanso. O trabalho cardiorrespiratório é intenso graças ao sobe e desce das pernas e braços c/ a resistência da bola, cansando e fazendo suar até quem está acostumado a treinos pesados);
- Simplicidade (o kettlebell é pequeno, é possível fazer vários tipos de exercícios c/ ele e é fácil de transportar);
- Fortalece o corpo;
- É bom p/ atletas (pois gera potência muscular) e não atletas também;
- É divertido (o exercício é diferente, exige concentração, os movimentos são rápidos, alternados c/ frequência e ágeis);
- Diminuição de gordura;
- Diminuição de dores nas costas;
- Melhora na postura;
- Aumento da massa magra;
- Melhor no tônus muscular;
- Aumento do metabolismo;
- Aumento da massa óssea;
- Vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo;
- Por ser um treino intenso e curto, há uma proteção e prevenção das articulações evitando lesões;
- É rápido e dinâmico;
- Aumenta a resistência respiratória;
- Os corredores melhoram seu tempo pois há um aumento da potência dos músculos desenvolvidos;
- Melhora a potência sexual pois há um aumento da vascularização;
- Melhora a resistência aeróbica e anaeróbica;
- Regulação da liberação hormonal;
- Diminui o estresse;
- Previne o aparecimento de certas doenças, como osteoporose, diabetes, endometriose, colesterol alto, hipertensão, etc.;
- Melhora os reflexos;
- Minimiza os desequilíbrios musculares já que, é um trabalho unilateral, o que aumenta a consciência corporal em manter uma boa postura, diminuindo a chance de ter lesões;
- Propicia uma maior estabilidade da coluna por ser necessários os músculos do core terem que ficar contraídos de maneira coordenada ao longo dos movimentos.
Numa aula de meia hora dá p/se perder, de acordo c/ o peso da pessoa:
> Alguém c/ 60kg _ 300 kcal;
> Alguém c/ 70kg_ 378 kcal;
> Alguém c/ 80kg_ 420 kcal.
É importante respirar corretamente e não fazer os movimentos rápido demais, e sim, de maneira correta. A respiração errada pode atrapalhar o movimento, se você não tiver fôlego não irá conseguir se exercitar adequadamente. Também é necessário alongar antes e depois do treino, p/ evitar lesões. Lembrando que o kettlebell não substitui a musculação, mas a complementa, sendo esta última melhor p/ casos de reabilitação, treinos p/ desenvolver força máxima e e p/ quem tem limitações articulares. P/ começar, é sempre bom utilizar-se das cargas mais baixas.
Por todos esses benefícios, vale à pena p/ quem estiver enjoando do treino habitual ou simplesmente estiver querendo tentar algo novo, dar uma chance p/ kettlebell. Procurando orientação de um profissional da área pelo menos p/ começar os exercícios, p/ evitar se machucar. Espero que tenham curtido e vamos nos mexer! Até a próxima! ;***
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