Olá, pessoal. Hoje vamos falar sobre um exercício que todos conseguem fazer e que sim, consegue até ser mais democrático que a corrida pelo simples fato de que muitas pessoas que não podem correr podem, ao menos, caminhar. Talvez você esteja pensando, "mas eu já ando todo dia". É verdade, nós andamos, mas, como nosso corpo foi feito mesmo para se mexer (afinal, você não planeja passar a vida inteira em cima do sofá, né?), nossas "andadas" do dia-a-dia (tipo, ir p/ o trabalho, p/ aula, se mexer p/ pegar um garfo, ou coisa que o valha) "não contam" como exercício. Explico, claro que todas as atividades desempenhadas pelo corpo exigem um gasto calórico _até quando dormimos queimamos calorias_, mas também estamos nos alimentando sempre, então, p/ ter um resultado mais efetivo no emagrecimento, por exemplo, você vai ter que fazer mais do que simplesmente andar o que você já anda. Você tem que "caminhar" como quem pratica um exercício, ok?
A boa notícia, duas horas e meia por semana já são suficientes para promover o emagrecimento. Assim afirmam especialistas americanos. Eles descobriram que esse tempo pode ser suficiente para acabar com as gordurinhas da barriga e diminuí-la até 2,5 cm em 4 semanas. Isso ocorre por que a caminhada ajuda a diminuir a gordura visceral que é a gordura abdominal profunda. Dá p/ diminuir a gordura visceral em até 30% se você praticar exercício o suficiente p/ perder 10% da sua gordura corporal. Acho que é desnecessário dizer, mas não custa reforçar, na caminhada, assim como em qualquer exercício, o resultado só vem aliado à uma alimentação balanceada.
A má notícia é que se você ficar 3 dias sem praticar atividade já perde condicionamento físico. Assim afirma um cardiologista do Instituto Dante Pazzanese e do Hospital do Coração (HCor). P/ quem tá começando, fazer de 30 min a 1 hora 3 vezes por semana é suficiente. Mas p/ quem quer perder gordura corporal e peso, o exercício deve ser de pelo menos uma hora. É interessante alternar o ritmo durante a caminhada, assim evita-se que o corpo se acostume com o exercício e os resultados não sejam mais os mesmos. Vamos ver alguns benefícios da caminhada:
- Combate à osteoporose _ fortalece os ossos, deixando-os mais resistentes e mais difícil de ocorrer o desgaste. E o estímulo elétrico gerado em decorrência do contato dos pés com o chão, toda a compressão nos ossos da perna e o movimento feito durante a caminhada, faz c/ que a absorção de cálcio seja facilitada, evitando assim a osteoporose;
- Melhora a qualidade de sono à noite e durante o dia diminui a sonolência _ qualquer exercício melhora a qualidade do sono e c/ a caminhada não é diferente. A sonolência diminui por que há picos de adrenalina que vai dar mais disposição nas horas seguintes ao exercício;
- Emagrece e ajuda na manutenção do peso _ já comentado;
- Afasta a depressão _ fazendo em grupo, por exemplo, afasta a solidão e a depressão e, independente disso, as endorfinas liberadas dão a sensação de alegria e seu corpo fica relaxado;
- Diminui o índice de diabetes _ o pâncreas e o fígado são estimulados na caminhada, o que faz como que a insulina seja produzida em maior quantidade. Também o treino aeróbico intenso acaba c/ a resistência à insulina;
- Fortalece o pulmão _ são liberadas mais impurezas dos pulmões durante a caminhada. Pode ajudar a dilatar os brônquios e prevenir bronquite. C/ os pulmões fortalecidos, há promessa até de ficar boa (bom) de um resfriado sem remédios;
- Melhora a circulação _ faz a circulação fluir, bom p/ quem tem varizes ou problemas cardíacos. Reduz a pressão (por que, logo após o exercício, o fluxo de sangue aumenta dilatando os vasos e diminuindo a pressão);
- Protege contra infartos e derrames _ por ajudar a manter a pressão do sangue, a caminhada protege contra derrames e infartos. Ajuda a diminuir o colesterol rui e a aumentar o bom;
- Faz bem p/ a autoestima e proporciona bem estar _ autoexplicativo (endorfinas mais uma vez);
- Diminui a compulsão por comida _ você ocupa o tempo c/ algo que não comida, relaxa e combate o estresse graças às endorfinas. Um estudo na Inglaterra afirma, inclusive, que ajuda a controlar o vício por chocolate;
- Deixa o cérebro mais saudável _ um estudo feito nos EUA prova que o efeito antienvelhecimento da caminhada se aplica ao cérebro também, diminuindo os riscos de problemas de memória e atenção e aumentando os seus circuitos.
Você pode usar um pedômetro, principalmente se desafios te estimulam. C/ ele você pode medir os passos, programá-lo para saber quantas calorias gastou e quantos passos deu (não esqueça de gravar seu peso lá p/ futuras comparações). Outras dicas: fazer um diário de caminhadas, mais uma vez, no sentido de superar os desafios já alcançados; caminhar c/ amigos; participar de uma corrida ou caminhada; participar de grupos; alimente-se bem; respire direito (inspire pelo nariz e expire pela boca); invista num tênis que te dê conforto, amortecimento e estabilidade; fazer o exercício c/ frequência, pelo menos 3 vezes por semana (aumente até chegar em 5 vezes); mude o ritmo ao longo do treino e pise certo.
E aqui tem um programa de caminhada do M de Mulher que promete a perda de 3kg em uma semana. Alguém se habilita? :D
Espero que tenham curtido e pensem que, mesmo p/ quem ñ tem tempo, dá p/ fazer caminhada, que tal voltar andando do trabalho (ou saltar do ônibus na metade do caminho?)? Põe o tênis na bolsa, calça e vai. Otimize seu tempo, adapte sua rotina, só não fique parada(o) por que o tempo não pára p/ ninguém. Até a próxima! ;***
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