Malefícios do Sedentarismo

Oi, gente. Hoje o post será sobre sedentarismo. Trata-se da falta de atividade física suficiente, podendo até afetar a saúde, atrofiando os músculos, por exemplo. Quem é sedentário não é quem não pratica esportes, mas sim quem não faz atividades físicas regulares, como andar até o trabalho, arrumar a casa, etc. É quando se gasta poucas calorias c/ atividade física. P/ sair do sedentarismo é necessário gastar, pelo menos, 2.200 cal por semana, é o que diz a OMS (Organização Mundial de Saúde). 

Numa pesquisa do ano passado, do Ministério da Saúde, foi revelado que 80% dos brasileiros são sedentários e 68% tem sobrepeso ou obesidade, é muita gente. Isso ocorre por conta das facilidades da vida moderna, mesmo c/ o estímulo p/ o exercício e sabendo da importância de uma vida saudável, tem gente que se acomoda e faz o mínimo de esforço possível. É considerado uma doença grave e suas consequências são:

• Aumento de colesterol;
• Atrofia das fibras musculares;
• Perda de flexibilidade articular;
• Comprometimento funcional de vários órgãos;
• Hipertensão arterial;
• Diabetes;
• Ansiedade;
• Obesidade;
• Infarto do miocárdio;
• Fator de risco p/ morte súbita;
• Aumenta o risco de osteoporose;
• Prisão de ventre;
• Diminuição dos níveis de testosterona podendo causar impotência masculina.

P/ deixar de ser sedentário não precisa tanto, segue umas dicas:

• Subir/descer de escada, ao invés de elevador;
• Estacionar o carro mais longe p/ andar um pouco;
• Ir/voltar andando do trabalho ou descer uma ou duas paradas antes, quando no ônibus;
• Dispensar interfone;
• Fazer caminhadas por 4 dias na semana;
• Levantar p/ falar c/ as pessoas ao invés de chamá-las pelo celular ou pc;
• Ajudar c/ a faxina em casa;
• Passear c/ o cachorro;
• Andar de bike, etc.

Exemplos de quantidades moderadas de atividades físicas p/ fazer: 

* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.
* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.
* Jogar vôlei por 45 minutos.
* Jogar futebol por 30-45 minutos.
* Caminhar 2 km em 30 minutos.
* Pedalar 8 km em 30 minutos.
* Dançar por 30 minutos.
* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.
* Nadar por 20 minutos.
* Jogar basquete por 15-20 minutos.
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.
* Pular corda por 15 minutos.
* Subir escada por 15 minutos.

É possível reverter o quadro de doenças se tornando mais ativo. Não é necessário se matar de exercício p/ ser considerado ativo, faça uma atividade que lhe seja prazerosa, assim vai ser mais fácil continuar, chame os amigos, serve de incentivo, e procure um médico p/ ver se está tudo ok antes de começar a praticar qualquer atividade, certo? E algumas modalidades vão exigir a orientação de um profissional da área p/ evitar lesões. Não se esqueça da alimentação, se seu objetivo é emagrecer, não adianta de nada ficar extenuado (a) de malhar e comer bem muito, é preciso, antes de tudo, uma alimentação balanceada, o que também evita doenças, fazendo um bem danado p/ saúde.


Benefícios da prática de atividade física regular p/ o corpo:

• Reduz o risco de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de diabetes;
• Reduz o risco de pressão alta;
• Diminui a pressão sanguínea;
• Reduz as chances de ter câncer de cólon;
• Diminui ansiedade e depressão;
• Ajuda na manutenção/perda de peso;
• Fortalece músculos, ossos e articulações mantendo-os saudáveis;
• Ajuda os idosos a ficarem mais fortes;
• Promove o bem estar psicológico;
• Melhora o sistema imunológico;
• Retardo no processo de envelhecimento.

Bom, gente, é isso, espero que tenham gostado. Não importa se hoje é sexta, que tal começar a se mexer hoje mesmo? Ah, aproveitando, dedico esse post a Hugo, p/ que se inspire. Ótimo fds p/ todos, até a próxima! ;***