Malefícios do excesso de atividade física

Olá, pessoal! Pegando carona no último post, que falava da importância do descanso, continuando na "onda" da moderação, hoje vamos falar sobre os malefícios do excesso de exercícios. De novo, nenhum excesso é bom, ao invés de melhorar o desempenho ele piora, causa lesões, fadiga muscular, tremores, dores e movimentos involuntários. O risco é não só p/ a musculatura mas também p/ o sistema cardiovascular. Esse exagero todo é uma doença e tem nome "síndrome do excesso de treinamento", ocorre quando a pessoa treina sem parar p/ conseguir melhor desempenho físico, o que, via de regra, acaba não acontecendo.

C/ o excesso, o corpo produz hormônios erradamente, o coração bate depressa o tempo todo mesmo quando você fica parado(a), surgem crises de insônia, a imunidade cai e a pessoa fica mais irritada. C/ a queda da imunidade, as portas ficam abertas p/ pegar infecções. Até o sangue pode ficar mais grosso e ocasionar um infarto, derrame, ter arritmia e/ou parada cardíaca. Pode também ter tonturas, dificuldade p/ respirar e vermelhidão nas articulações. A pessoa está lá, dando tudo de si, mas continua achando que vai mal no esporte/exercício e se cobra mais, força mais, o que c/ o tempo fará c/ que seu desempenho realmente caia por conta da fadiga. É um círculo vicioso e, quem se perceber ou conhecer alguém assim, é bom procurar acompanhamento médico e psicológico até.

Esse excesso de exercícios é conhecido como "overtraining", acontece muitas vezes quando a pessoa fica ansiosa pelos resultados e quer que tudo aconteça rápido demais, seja p/ ficar c/ um corpo legal ou p/ se dar bem numa competição, por exemplo. E se a pessoa associa esse excesso à uma alimentação ruim é pior ainda. Acrescente aí aos outros sintomas perda de apetite e de peso, estresse, agressividade e até depressão. Uma ironia pensar que algo que, quando praticado corretamente, nos faz sentir bem, acaba c/ o estresse, diminuia a ansiedade, ajuda a dormir bem e aumenta o bom-humor, justamente o contrário disso tudo!! Outra coisa que pode acontecer é o envelhecimento precoce, pelo excesso de produção de radicais livres (repare que maratonistas, em geral, parecem mais velhos). Quando a pessoa está assim, ela pode desenvolver vigorexia (ou síndrome de Adônis _deus grego que, dizem, era muito bonito_), tipo de transtorno em que a pessoa se enxerga de maneira distorcida. Ele(a) passa a treinar demais, tomar anabolizantes, só pensa na sua aparência mas nunca essa está do seu agrado. Você pode estar super-forte mas se vê como um(a) fraco(a). É mais comum em homens. Muitas vezes, que tem anorexia e/ou bulimia tem também vigorexia. E quem tem vigorexia pode sim ter transtornos alimentares também. Pode ter fraturas pelo excesso de esforço, pele seca, opacidade e queda dos cabelos e até afastamento das pessoas, isolando-se. Nos casos mais intensos, o atleta pode ter problemas vasculares e insfuciciência renal e hepática (ou seja, p/ quem está assim, vale recorrer ao trio médico-psicólogo-nutricionista já!).

Vamos ver por partes do corpo os prejuízos que o overtraining pode causar:

• Coração: c/ a frequência muito alta ele pode se desgastar muito e não conseguir se regenerar (e aí você começa a infartar... :X);
• Diabete: quem é diabético tem, por si, maior propensão a ter problemas cardíacos, isso aumenta ainda mais c/ o overtraining;
• Cabeça: o excesso de exercícios causa a liberação de muitos hormônios do estresse causando dores e dificuldade de raciocínio (quando isso piora, pode até acontecer um AVC);
• Câncer: o corpo sofre por que já está enfrentando uma doença difícil, e se tiver todas suas energias desgastadas no exercício não vai poder reagir bem contra o câncer e nem enfrentar um tumor da maneira certa;
• Ossos: esforço de mais desequilibra os hormônos produtores da massa óssea fazendo c/ que a ossatura fique frágil e c/ tendência a fraturas.

Paciência é importante. Um treinamento básico começa a dar respostas no corpo de 3 a 4 meses, praticando exercícios 4x/semana c/ duração de 30 a 45 min de intensidade moderada. Idosos devem pegar mais leve. Ainda que a intensidade high level traga resultados mais rápidos, também traz outros "mais" junto consigo: aumenta p/ 3x mais os riscos de graves consequências, como problemas cardiovasculares e ortopédicos. Pessoas que tem o chamado coração vulnerável (que tem a doença e nunca se manifestou) ou o coração sensível (que tem, mas nem sabe, uma propensão à doença cardiovascular) podem ter essas suas propensões transformadas em realidade por conta do excesso. Inclusive, de um modo geral, as pessoas devem consultar um cardiologista antes de começar a se exercitar. O cardiologista que tiver conhecimento na área de medicina esportiva pode, inclusive, lhe orientar p/ qual o melhor exercício p/ seu tipo físico, a intensidade e qual o limite do seu corpo. Leve em conta também o colesterol, a alimentação e a pressão arterial. Lembrando que o overtraining é pior p/ quem tem mais de 40 anos. É importante aprender a se amar do jeito que se é, muita gente cai no overtraining e acabam vigoréxicas por conta de uma ditadura de modelo estético. É importante se cuidar sim, mas não fique se comparando c/ os outros, cada um é único e as belezas são diferentes. A busca por exercícios deve vir, em primeiro lugar, por questão de saúde mesmo, o resto vem como consequência. Você não tem que agir como se estivesse sempre na competição mais importante do mundo, a última da sua vida, como se não houvesse amanhã, vá c/ calma! Seu corpo agradece! ;) See you! ;***