O poder do Gengibre

Oi, pessoal. Hoje vamos falar do gengibre. Trata-se de uma raiz tuberosa nativa da Ásia usada tanto na culinária como na medicina. Conhecido pelo seu poder medicinal contra as dores de garganta, resfriados, gripes, rouquidão, tosse, enjoo e náuseas. Essas propriedades se devem à ação em conjunto de várias substâncias, a do óleo essencial, predominantemente, rico nos componentes medicinais zingibereno, zingerona, felandreno e cafeno. Vejamos os demais benefícios:

 

• É termogênico (ou seja, aliado à alimentação balanceada e exercícios, ajuda a emagrecer _termogênicos aceleram o metabolismo e ajudam na queima da gordura corporal);
• Combate indigestão, gases e perda de apetite;
• Auxilia a digerir alimentos gordurosos;
• Combate mau hálito, cólica menstrual e até ressaca;
• É antiinflamatório, sendo usada contra a artrite, dores musculares, infecções respiratórias e bronquite;
• Seu óleo é usado p/ combater queimaduras;
• Estimula olfato e paladar, fazendo c/ que se use menos sal nos alimentos, o que é bom p/ pressão e p/ não ficar inchada;
• Antisséptico;
• Ação anticancerígena;
• Faz bem p/ circulação sanguínea;
• Óleos de gengibre, no Japão, são usados em tratamentos p/ problemas de coluna e articulações;
• Queima toxinas, o que faz c/ que a saciedade venha muito mais depressa, evitando que se coma mais;
• Combate a celulite (receita de suco p/ combater a celulite: uma medida de água, adicionar folhas de uma couve, capim limão fresco a gosto, um punhado de Goji Berry, uma colher de semente de chia, e um pedaço de menos de 3 cm de gengibre);
• Antifúngico;
• Analgésico;
• Antirreumático;
• Antipirético (antitérmico);
• Antidepressivo;
• Reduz o estresse;
• Diminui a enxaqueca;
• Combate o envelhecimento prematuro das células;
• Combate gripes e resfriados;
• Inibe a agregação das plaquetas evitando o aparecimento de trombos;
• Diminui gases (pode ser colocado, em pó, na salada, quando exagerar em comidas que dão gases);
• Cardiotônico (fortalece o músculo do coração);
• Efeito protetor de células nervosas contra doenças degenerativas;
• Afrodisíaco;
• Pós-operatórios: o gengibre reduz os efeitos negativos de vários medicamentos que são usados nas cirurgias. Tome um dia antes da cirurgia, mas somente com autorização médica.

 

Como usar

 

A recomendação é 1 pedaço (pode ser incluído em preparações, sucos, ou mesmo mastigar) de 2cm, 3 vezes ao dia. Mas se preferir, pode fazer um chá com um pedaço de 6cm e tomá-lo 3 vezes ao dia.

O gengibre pode ser consumido cru, em conserva, como chá ou como óleo ou em pó. Ele ainda é usado em alimentos e bebidas como agente aromatizante (é bem usado na culinária japonesa.O suco, óleo essencial ou pasta do gengibre pode ser aplicado externamente para inflamações, dores e cefaleias. É possível fazer uma massagem no local do reumatismo, artrose, contraturas musculares, lombalgia e cervicalgia, usando de fricção c/ pasta ou óleo essencial de gengibre. Isso proporciona um aquecimento no local junto c/ o alívio da dor. Inclusive, por seu sabor intenso, ele é um dos ingredientes que podem ser adicionados à alimentação como substituto do sal, ou de parte dele. É contraindicado na gravidez por estimular a contração uterina. Quando tomado em quantidades elevadas, por ser um vasodilatador, pode favorecer o sangramento por menstruação. Alta dose de gengibre também pode agravar alguns problemas de coração.  Pessoas que sofrem com hipertensão arterial ou têm problemas no estômago, como gastrite e úlcera, devem buscar orientação médica antes de começar a consumir gengibre diariamente.

Chá de gengibre

• Chás: a infusão de pedaços frescos de gengibre é utilizada no tratamento de gripes, tosses e resfriados. Além de ser um relaxante eficaz, hidrata o corpo e ajuda a eliminar as toxinas, ajudando também no emagrecimento, devido à sua ação termogênica. O preparo consiste em deixar raízes, cascas ou talos de molho por cerca de 30 minutos e, após esse período, acrescentar água e levar o gengibre ao fogo por mais de 30 minutos
• Na panela: o gengibre pode ser utilizado no preparo de pratos doces e salgados da culinária. Pode ser encontrado desidratado, fresco, em conserva ou cristalizado. Cuide para não substituir uma forma pela outra nas receitas, pois seus sabores são distintos
• Sucos: tem ação anti-inflamatória, favorecendo a eliminação de toxinas do organismo. O suco gera mais disposição para o corpo, melhora a aparência da pele e o funcionamento do intestino. Para ficar mais saboroso, bata no liquidificador com abacaxi, hortelã ou raspas da casca do limão.
• Pedaços: mastigar as lascas de gengibre, assim como chupar a bala, ajuda a aliviar a rouquidão e irritações na garganta, mas é preciso atenção, pois, elas somente mascaram a dor. O gengibre irá aliviar os sintomas até que o corpo se encarregue de curar a doença.

Receitinhas:

Chá termogênico

Ingredientes:

• 1 1/2 l de água
• 2 colheres de sopa de gengibre fresco
• 1 rodela de limão sem casca
• 4 colheres de açúcar
• 6 unidades de cravo
• 1 pedaço de 5 cm de canela

Modo de Preparo:

• Caramelizar o açúcar, junte o gengibre, o cravo, a canela e o limão. Junte a água e deixe ferver por 15 minutos. Coar e servir bem quente

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• Sopa de abóbora com gengibre

Ingredientes:

• 1 kg de abóbora de pescoço
• 1 unidade de cebola
• 2 colheres (sopa) de manteiga
• 1 colher (chá) de sal
• 1 colher (sopa) de gengibre em pó.

Modo de Preparo:

• Refogue a cebola na manteiga. Acrescente a abóbora, tempere com sal e cubra com água. Cozinhe em fogo baixo por 15 minutos. Bata no liquidificador até consistência de creme. Misture bem o gengibre.

Atum com gengibre

Ingredientes:

• 3 postas médias de atum fresco (cerca de 600 g)
• 3 colheres (chá) de gersal
• 1 colher (chá) de gengibre em pó
• 200 g de shiitake
• 200 g de shimeji
• 3 colheres (sopa) de óleo de gergelim
• 2 colheres (sopa) de missô
• 2 colheres (sopa) de nirá picado finamente
• sal a gosto

Modo de Preparo:

• Lave as postas de atum sob água corrente e seque com toalha de papel. Corte-as em tiras de três centímetros x 10 cm e coloque numa tigela. Junte o gersal e o gengibre em pó e mexa, cuidadosamente, com uma espátula (pão-duro) por um minuto, ou até o peixe ficar totalmente envolvido no tempero. Reserve. Lave os cogumelos, seque com toalha de papel e retire a parte mais dura dos pedúnculos. Corte os shiitakes em tiras e separe os shimejis. Leve ao fogo uma frigideira funda ou uma wok com o óleo de gergelim até aquecer. Junte o atum e frite, salteando de vez em quando, por quatro minutos, ou até dourar a superfície. Faça este procedimento bem rapidamente, para o atum ficar vermelho por dentro. Retire o atum e reserve. Na mesma frigideira, acrescente o shiitake e o shimeji e refogue, salteando de vez em quando, por mais três minutos, ou até ficarem macios. Adicione o missô e deixe cozinhar por mais im minuto. Junte o nirá, o peixe e acerte o sal, se necessário. Deixe por mais dois minutos, retire do fogo e sirva.

Dica: Saltear é um processo rápido que consiste em frigir os alimentos em óleo, azeite de oliva ou manteiga, sacudindo a frigideira de vez em quando durante o cozimento. 

Por hoje é só. espero que tenham gostado e bom uso do gengibre p/ vocês! E a Alemanha acaba de ganhar a Copa, graças a Deus que não foram os hermanos! Fiquei feliz, eles mereceram!! :D Até a próxima! ;***

Os benefícios do Goji Berry

Oi, pessoal. Hoje vamos falar sobre a "irmã" da cranberry, a gojiberry. Muito na moda, essa frutinha já é consumida no Oriente há milhares de anos, tendo origem no sul da Europa e Ásia. Ela é rica em vitaminas, ácidos graxos e minerais. O sabor dela lembra o do figo. Sem maior lero-lero, vamos direto ao ponto:

 

Benefícios

 

• 50 vezes mais vitamina C que a laranja (previne gripes e resfriados);
• propriedades anticancerígenas (pelo fato de ser antioxidante, impede que surjam tumores, vez que combate os radicais livres, que são capazes de causar mutações nas células);
• antioxidante (já que possui polifenóis, retarda o envelhecimento precoce. É conhecida como a fruta da longevidade entre os tibetanos);
• acelera o metabolismo;
• melhora a visão (já que possui carotenóides);
• ajuda na prisão de ventre (visto ter mais fibras que o feijão: 6 c.s. de goji têm 7,4mg de fibra, enquanto a mesma quantidade feijão tem 6,4mg);
• ajuda a emagrecer;
• melhora o humor;
• evita derrames;
• antiinflamatória;
• equilibra os níveis de colesterol (por conta dos ácidos graxos que tem);
• protege o coração e o cérebro;
• diminui as celulites;
• previne diabetes;
• pode funcionar como fotoproteção adicional p/ pessoas mais sensíveis aos raios ultravioletas (por conta dos carotenóides);
• contribui p/ a absorção de ferro;
• permite que os ossos ganhem resistência;
• melhora a qualidade do sono;
• melhora o sistema imunológico (por possuir vitaminas do complexo B, que ajudam a manter o sistema imunológico saudável e trabalhando a todo vapor);
• melhora a pressão arterial;
• é rica em glutamina e arginina, que ajudam na liberação do hormônio do crescimento (bom p/ quem quer ganhar massa magra);
• aumenta o nível de energia e a capacidade de concentração.

 

Modo de usar:

 

1 c.s. de gojiberry tem 50 cal, só p/ constar. Dá p/ colocá-la em saladas, frutas, sucos, iogurtes, etc. O recomendado são 2 c.s. ao dia, da sua forma desidratada, que é mais fácil de ser consumida. Caso prefira em cápsulas, no máximo, 3 ao dia, ou 600mg da versão em pó. É bom consumí-la logo pela manhã ou antes de malhar, já que dá energia. É bom consumí-la c/ um líquido, p/ hidratar as fibras e potencializar seu efeito. Dá p/ tomar como suco também, mas só 150 ml ao dia. É contraindicado p/ quem faz uso da warfarina, medicação usada p/ evitar trombose, por inibir sua atuação. Também quem usa remédios p/ pressão e controle glicêmico não deve consumí-la.

 

 

Receitinhas:

 

1) Mousse de goji berry

Ingredientes

½ xícara de chá de goji berry desidratada

1 pote de iogurte natural desnatado

1 caixinha de creme de leite light

1 envelope de gelatina sem sabor

½ xícara de chá de leite desnatado

5 colheres de sopa de adoçante em pó para forno e fogão

Modo de preparo

Coloque a goji berry de molho em água morna por 30 minutos. Dissolva a gelatina em 300 ml de água morna, e misture a goji berry hidratado e 3 colheres do adoçante. Reserve.

Bata os demais ingredientes na batedeira até atingir uma mistura homogênea.

Distribua as duas misturas em camadas, em taças, deixe na geladeira por 2 horas. Sirva gelado.

2) Chá de goji berry

Ingredientes

100 ml de água filtrada

1 colher de folhas para chá vermelho

2 colheres de chá de goji berry desidratadas secas

Modo de preparo

Leve a água para ferver. Em uma xícara junte o chá com as Goji berries, acrescente a água fervendo e deixe repousar de 3 a 5 minutos. Coe e sirva quente.

3) Salada de goji berry

Ingredientes

2 maçãs picadas

3 colheres de sopa de amêndoas em lâminas ou nozes picadas

1 colher de sopa de sementes de girassol

3 colheres de sopa de goji berry desidratadas

½ pote de iogurte natural desnatado

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes e manter na geladeira até a hora de servir.

É isso, gente, espero que tenham gostado. Ah! Comentando um pouco da minha experiência pessoal c/ a goji berry, tomo em cápsulas (perguntei ao médico se fazia mal e ele disse que não, que era um tipo de complexo vitamínico, mal não podia fazer, pelo contrário. Agora, ele também não afirmou que emagrecia). O que pude observar foi que, quando fiz minha viagem e voltei (tinha engordado 2,4kg lá, quis aproveitar mesmo), começei a tomar a goji berry e, em poucas semanas, tinha emagrecido os 2,4kg e mais 300gr, inclusive. Só que, detalhe importante, eu não fiquei só tomando as cápsulas e esperando um milagre acontecer, eu retomei os exercícios e a minha alimentação saudável e regradinha de sempre, c/ + cuidado, já que tinha engordado, então isso faz toda a diferença. Não posso dizer que foi por conta da gojiberry que emagreci mas, talvez, ela tenha ajudado sim, pelo menos a acelerar o metabolismo. Pelos comentários que achei nas minhas pesquisas p/ post, as pessoas acham melhor a versão in natura, desidratada mesmo, que as em cápsula, disseram que não surte efeito. Então, fica a critério de vocês, mal não faz, acho que não custa tentar, escolha a opção que mais se adapte a seu dia a dia, a que mais goste, e testa. Quem testar, comenta aqui o que achou, ok? Comentem, sugiram, fiquem à vontade!  Até a próxima! ;***

O que o cranberry pode fazer pela sua saúde

Oi, gente, tudo bem? O post de hoje será sobre uma frutinha que vem se tornando bastante popular, o cranberry. Trata-se de um frutinho vermelho oriundo dos EUA. No nosso país é mais fácil de ser encontrado na forma de suco ou em frutas secas. É conhecida também como oxicoco e mirtilo-vermelho, possui baixa caloria e tem muitos nutrientes.

 

Benefícios:

 

• contém vitaminas A (manutenção da visão), C (fortalece o sistema imunológico e previne contra resfriados e gripe) e D;
• é antioxidante;
• é pouco calórica (100 gr tem apenas 46 cal);
• combate o alto teor de gordura no sangue, protegendo o coração;
• tem muitas fibras (a fruta em si);
• minerais como manganês, potássio, fósforo e magnésio;
• ação quimiopreventiva contra o câncer e até leucemia;
• reduz o colesterol ruim (LDL);
• inibe a placa dental;
• previne infecções urinárias (possui a proantocianidina, que ajuda a evitar a aderência das bactérias na parede da bexiga);
• colágeno (tem componentes que ajudam na produção de colágeno);
• energia (a frutose dá mais energia p/ o corpo);
• bloqueador de cortisol (como tem um antioxidante potente, impede a liberação desse hormônio em momentos de estresse);
• é usado por quem sofre de incontinência urinária por desodorizar a urina;
• acelera a cicatrização da pele;
• baixa febre;
• ajuda quem tem diabetes tipo 2, síndrome da fadiga crônica, pleurisia, doenças cardiovasculares e escorbuto;
• evita gastrites e úlceras;
• facilita a eliminação de gorduras, daí seu uso ser associado ao emagrecimento, mas é necessário ter uma dieta balanceada também;
• seu suco é ótimo p/ o fígado, pois ajuda na detoxificação hepática.

 

Como consumir:

 

 

Recomenda-se, em média, o consumo de 200 ml de suco por dia, durante um mês p/ obter os benefícios da fruta. Como por aqui não se tem a fruta in natura, dá p/ consumí-la como fruta seca ou congelada, pois o suco é muito concentrado e fica ácido, então costuma-se diluí-lo perdendo um pouco das suas propriedades. A indústria alimentícia desenvolveu uma mistura de suco puro concentrado c/ açúcar ou adoçante, água e vitamina C (que, como dito, por ser diluído, perde substâncias do cranberry). O consumo máximo deve ser de 480 ml, mais que isso são observados efeitos colaterais, como diarreia e dor de estômago.

 

 

Contraindicações:

 

 

Consumido em excesso, o cranberry pode dar desarranjo intestinal. Quem tem diabetes deve consumí-la c/ moderação por conta da frutose. No caso de gestantes e mulheres que amamentam não é recomendada a ingestão de suplementos de cranberry por não se saber se o consumo é seguro p/ elas.  Também quem tem alergia a ácido salicílico deve evitar suas ingestão, o cranberry tem muito dele. Quem tem pedras nos rins deve consumir cranberry apenas c/ orientação de um profissional da área de saúde, visto ser rico em oxalato, podendo aumentar os níveis dessa substância na urina em 43% e pedras nos rins são formadas a partir da combinação de oxalato e cálcio. Também quem estiver usando um medicamento chamado varfarina (usado p/ retardar a coagulação sanguínea) deve evitar comer cranberry, pois pode aumentar o risco de hematomas e sangramento. Por fim, o cranberry diminui a velocidade com que o fígado metaboliza alguns medicamentos. Beber suco de cranberry durante um tratamento com medicação que é alterada pelo fígado, portanto, pode aumentar os efeitos esperados e os efeitos colaterais do remédio.

 

 

Onde comprar:

 

Mercados, farmácias, mercados públicos, lojas especializadas em produtos naturais e até na internet (lembrando que por aqui só encontramos ela seca/desidratada. Dá p/ encontrar suco também em mercados/lojas especializadas, tanto na versão normal quanto light).

 

 

É isso, espero que tenham gostado do post. Eu mesma preciso, qualquer dia, fazer uma "feirinha" dessas sementes/frutas no mercado público p/ poder aproveitar os benefícios também! ;D Ótima semana. Até a próxima!! ;***

Malefícios do Sedentarismo

Oi, gente. Hoje o post será sobre sedentarismo. Trata-se da falta de atividade física suficiente, podendo até afetar a saúde, atrofiando os músculos, por exemplo. Quem é sedentário não é quem não pratica esportes, mas sim quem não faz atividades físicas regulares, como andar até o trabalho, arrumar a casa, etc. É quando se gasta poucas calorias c/ atividade física. P/ sair do sedentarismo é necessário gastar, pelo menos, 2.200 cal por semana, é o que diz a OMS (Organização Mundial de Saúde). 

Numa pesquisa do ano passado, do Ministério da Saúde, foi revelado que 80% dos brasileiros são sedentários e 68% tem sobrepeso ou obesidade, é muita gente. Isso ocorre por conta das facilidades da vida moderna, mesmo c/ o estímulo p/ o exercício e sabendo da importância de uma vida saudável, tem gente que se acomoda e faz o mínimo de esforço possível. É considerado uma doença grave e suas consequências são:

• Aumento de colesterol;
• Atrofia das fibras musculares;
• Perda de flexibilidade articular;
• Comprometimento funcional de vários órgãos;
• Hipertensão arterial;
• Diabetes;
• Ansiedade;
• Obesidade;
• Infarto do miocárdio;
• Fator de risco p/ morte súbita;
• Aumenta o risco de osteoporose;
• Prisão de ventre;
• Diminuição dos níveis de testosterona podendo causar impotência masculina.

P/ deixar de ser sedentário não precisa tanto, segue umas dicas:

• Subir/descer de escada, ao invés de elevador;
• Estacionar o carro mais longe p/ andar um pouco;
• Ir/voltar andando do trabalho ou descer uma ou duas paradas antes, quando no ônibus;
• Dispensar interfone;
• Fazer caminhadas por 4 dias na semana;
• Levantar p/ falar c/ as pessoas ao invés de chamá-las pelo celular ou pc;
• Ajudar c/ a faxina em casa;
• Passear c/ o cachorro;
• Andar de bike, etc.

Exemplos de quantidades moderadas de atividades físicas p/ fazer: 

* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.
* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.
* Jogar vôlei por 45 minutos.
* Jogar futebol por 30-45 minutos.
* Caminhar 2 km em 30 minutos.
* Pedalar 8 km em 30 minutos.
* Dançar por 30 minutos.
* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.
* Nadar por 20 minutos.
* Jogar basquete por 15-20 minutos.
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.
* Pular corda por 15 minutos.
* Subir escada por 15 minutos.

É possível reverter o quadro de doenças se tornando mais ativo. Não é necessário se matar de exercício p/ ser considerado ativo, faça uma atividade que lhe seja prazerosa, assim vai ser mais fácil continuar, chame os amigos, serve de incentivo, e procure um médico p/ ver se está tudo ok antes de começar a praticar qualquer atividade, certo? E algumas modalidades vão exigir a orientação de um profissional da área p/ evitar lesões. Não se esqueça da alimentação, se seu objetivo é emagrecer, não adianta de nada ficar extenuado (a) de malhar e comer bem muito, é preciso, antes de tudo, uma alimentação balanceada, o que também evita doenças, fazendo um bem danado p/ saúde.


Benefícios da prática de atividade física regular p/ o corpo:

• Reduz o risco de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de diabetes;
• Reduz o risco de pressão alta;
• Diminui a pressão sanguínea;
• Reduz as chances de ter câncer de cólon;
• Diminui ansiedade e depressão;
• Ajuda na manutenção/perda de peso;
• Fortalece músculos, ossos e articulações mantendo-os saudáveis;
• Ajuda os idosos a ficarem mais fortes;
• Promove o bem estar psicológico;
• Melhora o sistema imunológico;
• Retardo no processo de envelhecimento.

Bom, gente, é isso, espero que tenham gostado. Não importa se hoje é sexta, que tal começar a se mexer hoje mesmo? Ah, aproveitando, dedico esse post a Hugo, p/ que se inspire. Ótimo fds p/ todos, até a próxima! ;***

Os malefícios do cigarro p/ a sua saúde/corpo e como parar de fumar

Oi, gente. Quebrando um pouco o clima de Copa, p/ um assunto que não tem nada a ver c/ isso, mas tem tudo a ver c/ saúde, resolvi postar sobre o cigarro e seus malefícios. Dedico esse post à minha amiga +Patricia Bezerra, que está querendo parar de fumar, p/ que lhe sirva de inspiração e p/ outros que também

estejam precisando, ok? O cigarro pode causar cerca de 50 doenças diferentes no nosso corpo, principalmente doenças ligadas ao câncer, circulação, coração e doenças respiratórias. Essa são as principais causas de morte por doença no Brasil, sendo que o câncer de pulmão lidera o ranking de morte por câncer.

 

Quanto mais cedo se começa a fumar (aliás, não só fumar, cigarro e outras drogas) piores são as consequências, pois as crianças e adolescentes, por terem o cérebro ainda imaturo, estão propensos a terem atrasos no desenvolvimento e prejuízos cognitivos. O quanto antes e largar o cigarro, melhor p/ saúde. As substâncias nele presente geram danos imediatos e acumulados, prejudicando a saúde da pessoa como um todo e aumentando o risco de desenvolver várias doenças.

 

Numa única tragada inala-se 4700 substâncias tóxicas (!!!), dessas, 3 são tidas como as piores. São elas:

 

1. Nicotina: responsável por causar dependência, chega ao cérebro mais rápido até do que a própria cocaína, seu uso é associado a problemas vasculares (de circulação sanguínea) e cardíacos;
2. Monóxido de Carbono (CO): você não leu errado, é aquele mesmo que sai do escapamento dos carros. Ele se junta c/ a hemoglobina do sangue e diminui a oxigenação sanguínea do corpo. Por isso que alguns fumantes têm dores de cabeças depois de ficar horas sem fumar. É que durante esse período, como não há o CO, a oxigenação aumenta, voltando ao normal, só que o corpo, por não estar mais acostumado c/ tanta oxigenação acaba reclamando mesmo, daí as dores de cabeça;
3. Alcatrão: em sua composição agrega várias substâncias cancerígenas tais como chumbo, polônio e arsênio. Todo câncer que tem a ver c/ fumo (como laringe, estômago e boca) está ligado ao alcatrão também.

 

 A junção desses 3 na composição do cigarro o tornam muito nocivo à saúde. Basta saber que a principal causa de morte de câncer entre homens brasileiros (90%), se deve ao fumo. No Brasil, o tabagismo leva a óbito mais de 120.000 por ano. Dá p/ acreditar que o fumo foi incentivado pela propaganda e pelo cinema como algo charmoso e sofisticado? Hoje em dia, graças a Deus, não é mais assim e o acesso à informação é bem maior bem como as pesquisas nessa área avançaram e sabemos que o cigarro não traz nada de bom, muito pelo contrário. Inclusive, até quem não fuma, deve tomar cuidado, pois os fumantes passivos também desenvolvem doenças relacionadas ao tabaco, por conta da inalação. Por isso é proibido fumar em lugares fechados, é preciso se respeitar o próximo.

 

Malefícios do tabaco:

 

Redução da liberação de oxigênio p/ os tecidos;
Irritação e inflamação da gargatna, vias aéreas e olhos;
Aceleração da arteriosclerose;
• Na boca, muda o hálito, facilita o surgimento de cáries, irrita a gengiva, escurece os dentes, causa mudança nas papilas gustativas, alterando o paladar de quem fuma. Aumenta os riscos de câncer de boca, laringe, língua, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, faringe, colo do útero, mama, intestino, reto e próstata (além de pulmão, claro, que aumenta de 10 a 20 vezes a chance de desenvolver que um não fumante);
Aumento dos radicais livres, que lesam as células e causam envelhecimento precoce;
Aumento da acidez do estômago;
Redução do colesterol bom (HDL);
Vaso constrição e redução da quantidade de sangue nos tecidos;
O pulmão perde a elasticidade, ocasionando uma destruição parcial da estrutura desses órgãos;
É possível desenvolver câncer de fígado pois a nicotina quando é metabolizada vai direto p/ lá;
Aumento da pressão, frequência cardíaca, em 3 vezes o risco de motre por infarto de homens c/ menos de 55 anos.;
• O fumante pode sentir náuseas; 

• Aumenta o risco de doenças coronárias, tais como infarto do miocárdio e angina do peito;

•  Aumenta o risco de derrame;
• Bronquite crônica;
• Enfisema pulmonar (o fumo é responsável por 90% dos casos e aumenta a incidiência em 10 vezes);
• Diabetes;
• Amigdalite;
• Otite;
• Osteoporose;
• AVC (triplica o risco, sendo que 25% dos casos dessa doença se deve ao cigarro);
• Estomatite;
• Aborto;
• Aneurisma da aorta;
• Catarata;
• Linfoma;
• Periodontite;
• Vertigem;
• Sinusite;
• Deslocamento precoce da placenta;
• Cefaleia;
• Trombose;
• Varizes;
• Tromboangeíte obligerante (afeta as extremidades do corpo, podendo chegar a ter que amputar membros);
• Aumento do colesterol (por conta da ação da nicotina, que faz c/ que ele seja mais absorvido);
• Aumenta em 10 vezes o risco de tromboembolia venosa e infarto em mulheres que tomam anticoncepcionais;
• Impotência sexual;
• Por conta da perda da capacidade respiratória e da dificuldade em eliminar o muco e catarro, o fumanete desenvolve tosse e chiado de ar;
• Distúrbios de voz e rouquidão;
• Infecções das vias respiratórias e crises de asma;
• Rugas prematuras;
• Celulite;
• Dificuldade de cicatrização em feridas cirúrgicas;
• Interfere negativamente no tratamento de doenças tais como: úlcera péptica, gastrite, angina, insuficiência cardíaca, esofagite de refluxo, bronquite, asma e enfisema;
• Aumenta complicações pós–operatórias, especialmente em idosos, obesos e pacientes em tratamento de doenças cardíacas ou respiratórias;
• Enfraquece o cabelo;
• Inibem a produção de colágeno e elastina, fazendo c/ que a flacidez aumente;
• Faz mal p/ o seu bolso (já pensou em quanto você gasta, por ano, alimentando esse vício? Quanto poderia poupar p/ si próprio ou p/ o futuro dos seus filhos?).

Em mulheres, fumar:

• Aumenta as chances de ter osteoporose, principalmente após a menopausa;
• Aumenta em 39% as chances de desenvolver doenças coronarianas e 22% o risco de acidentes vasculares cerebrais quando associado ao uso de contraceptivos orais;
• Aumenta o risco de infertilidade;
• Se gestante, aumenta em cerca de duas vezes a chance de abortar, de ter filho pramaturo ou com baixo peso;
• Perder o bebê no período neonatal;
• Menopausa precoce (e média, 2 anos antes);
• Dismenorréia (sangramento irregular).

 

Em crianças, o fumo passivo:

 

• São muito sensíveis à poluição atmosférica provocada pela fumaça do cigarro, em bebês, que podem ser fumantes passivos desde a gestação, aumentam as chances de terem infecções respiratórias em geral, bronquite e pneumonia;
• Crianças fumantes passivas desda gravidez têm maiores chances de terem prejuízos no seu desenvolvimento, afetando até o rendimento escolar.

 

Perdas:

 

As perdas econômicas por conta do cigarro são grandes, seja p/ fumantes ou não-fumantes. Pesquisas demonstram maior índice de falta ao trabalho, queda de produtividade; aposentadorias precoces; mortes prematuras; custos com a manutenção de imóveis, aparelhagens, móveis, tapetes, cortinas, etc. danificados; incêndios rurais e urbanos; acidentes de trabalho e, acidentes de trânsito.

 

O total dos gastos sociais decorrentes do tabagismo supera em muito a arrecadação de impostos que ele proporciona: o câncer, segunda causa de morte por doença no país, é responsável por grandes gastos com tratamentos e internações hospitalares, uma vez que 90% dos cânceres de pulmão e 30% de todos os outros tipos de câncer são devidos ao tabagismo. 

    

As doenças cardiovasculares, primeira causa de morte no país, bem como a bronquite crônica e o enfisema, estão diretamente relacionadas ao uso de tabaco e geram importantes gastos na área da saúde. são muitas perdas, muitos gastos, além da diminuição da qualidade de vida do trabalhador.

Ainda há outros tipos de gasto que não tem como se medir, tais como sofrimento pessoal e da família dos usuários, toda do que eles passam, que nem sempre se leva em conta. Fico pensando que devem ter muitos interesses por trás disso tudo, por que se nem os impostos compensam. Deveria haver uma grande campanha mundial contra o cigarro, as fábricas de tabaco deveriam se transformar em outros tipos de fábrica (p/ as pessoas não perderem os empregos) e acabar c/ tudo isso de uma vez por todas. Quando você pesquisa que vê que o sofrimento é bem maior do que se pensa. Não tem uma coisa boa gerada do cigarro. :X

 

Fumantes Passivos:

 

Não existem níveis seguros p/ inalação da fumaça do cigarro. Em pouco tempo, as concentrações das substâncias tóxicas da fumaça excedem os níveis considerados padrões para a qualidade do ar ambiente (considerando que passamos 80% do tempo em lugares fechados. Justamente por isso, a OMS considera o cigarro como o maior agente de poluição doméstica e ambiental). Graças aos Céus, existem leis de proteção aos não fumantes e os indivíduos se conscientizam cada vez mais da importância da qualidade do ar. A qualidade do ar que respiramos é fundamental para nossa saúde, bem como para o bom desempenho de nossas funções cotidianas. A permanência em um ambiente poluído com nicotina faz com que absorvamos substâncias em concentrações semelhantes às de quem fuma. Tal comprovação é realizada através da medição da cotitina, principal produto da decomposição da nicotina - substância que pode ser encontrada no sangue e na urina dos não-fumantes que moram, convivem ou trabalham com fumantes. 

No Brasil, estima-se, anualmente, a morte precoce de 80 mil pessoas em virtude do tabagismo, número esse que vem aumentando ano a ano. Em outras palavras, cerca de 10 brasileiros morrem por hora por causa do cigarro, sendo o câncer a principal causa de morte.

 

 

Como parar de fumar:

 

Depois de termos visto a desgraça que é o cigarro, talvez você esteja se perguntando: ok, já sei que é ruim (péssimo/terrível...) mas como faço p/ parar? É possível? Sim, é.

 

1. Procure um médico, ele poderá lhe orientar e prescrever medicações que irão lhe ajudar a diminuir a vontade de fumar;
2. Faça terapia de reposição nicotínica (TRN) através de gomas de mascar, adesivos transdérmicos, spray nasal e inalante em aerossol (esses dois últimos não estão disponíveis no Brasil, mas os dois primeiros estão);
3. Terapia cognitivo comportamental, com foco na cessação do tabagismo;
4. Seja firme na sua decisão, reconheça que precisa de ajuda. Dá até p/ procurar grupos de apoio, p/ comparar as experiências;
5. Fatie cenouras e limpe-as e deixe-as em um saquinho sempre à mão, quando se sentir ansioso(a) coma-as, ajuda a aliviar a ansiedade da abstinência;
6. Faça exercícios físicos (quando para de fumar, a pessoa aumenta de 2 a 4kg, por mudanças metabólicas, mas isso tende a se regularizar em 6 meses. Tem gente que engorda muito + que isso, por conta de ansiedade, mudanças no paladar e olfato e sedentarismo. Ou seja, exercite-se p/ mandar a ansiedade embora e evitar esse ganho de peso. Só vai te fazer bem);
7. Disassocie o cigarro do prazer, passe a fumar isoladamente, de modo desconfortável, como em pé e na área de serviço;
8. Pare aos poucos (pois a nicotina é muito viciante, a abstinência pode ser bem sofrida e se for muito alta tem + chances de recaída).  A recomendação é reduzir o número de cigarros em 25 a 30% a cada sete dias. Se a pessoa está acostumada a fumar vinte cigarros por dia, deve diminuir para quinze na primeira semana, dez na segunda e cinco na terceira, até parar na quarta. O ideal é parar em quatro semanas;
9. Só pare abruptamente se o seu grau de vício for leve ou moderado (senão, prefira aos poucos);
10. Nos momentos maiores de crise de abstinência (chamados fissuras e que só duram de 2 a 3 minutos), em que é mais difícil se controlar, se ocupe: beba água, chupe um bombom, dê uma voltinha, respire fundo e pense que passa rápido;
11. Evite álcool e cafeína (o álcool aumenta a vontade de fumar, o café também. Recomenda-se, no máximo, tomar quatro xícaras de café com leite por dia);
12. Fuja da tentação! Se você sabe que aquele grupo de amigos em específico só vive fumando e que, é quase certo, vão te oferecer cigarro naquela festa, evite! Você não tem que se tornar um(a) "pária social", mas, principalmente, no começo, quando é mais difícil se controlar, é preferível evitar situações "de risco". Avise a seus amigos que você está parando, explique os seus motivos e que é importante p/ você, eles vão entender (mas se eles não querem parar também _você não pode obrigá-los, certo?_, que tal andar mais, pelo menos por uns tempos, c/ aquele pessoal que não fuma, que também é legal e você não vê há tempos?);
13. Faça uma lista de motivos por que você quer parar de fumar. Nos momentos de perrengue, é só consultar e lembrar por que está fazendo tudo isso;
14. Combine todas as opções, o tratamento será mais eficaz, se não conseguir, tente de novo e de novo, as chances de sucesso aumentam quando você continua tentando.

 

Ficando sem fumar:

 

• 20 minutos: a pressão sanguínea diminui, as batidas cardíacas voltam ao normal e a pulsação cai;
• 2 horas: não há mais nicotina no sangue;
• 8 horas:  o nível de oxigênio no sangue pode chegar aos níveis de uma pessoa não-fumante;
• 24 horas: os pulmões já conseguem eliminar o muco e os resíduos da fumaça;
• 2 dias: é possível sentir melhor o cheiro e o gosto das coisas. O corpo já não possui nicotina e a transpiração deixa de cheirar a tabaco;
• 2 semanas: melhora a circulação, tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar;
• 3 semanas: a respiração fica mais fácil e a circulação sanguínea melhora;
• 1 ano: o risco de doença cardíaca cai pela metade;
• Após 5 anos: o risco de ter câncer de pulmão também reduz 50%;
• De 10 a 15 anos: o risco de sofrer infarto será igual ao de uma pessoa que nunca fumou.

Nesse link aqui tem um teste p/ que avalie seu grau de dependência.

 

Como toda mudança na vida, exige esforço e dedicação e sim, é difícil, mas compensa. Tudo depende da maneira como encaramos as coisas. Pense que um gordo também sofre quando tem que começar uma dieta, um estudante quando tem uma prova importante pela frente, um desempregado tentando se relocar no mercado de trabalho depois de um longo período de desemprego perto de uma entrevista importante, etc... Não veja como problema, veja como desafio, solução até. Parar de fumar pode ser a solução de seus problemas respiratórios, por exemplo. Pode te dar mais anos de vida (estima-se que um fumante pode perder até 20 anos de vida c/ esse hábito. Pense no que seriam mais 20 anos c/ seus filhos/pais/esposa/marido/família em geral/amigos... Você não quer causar sofrimento aos seus entes queridos, certo? então, não os prive da sua querida companhia. Pare de fumar enquanto é tempo!!). Não pense no quanto vai ser difícil, que 4 semanas é muito tempo, o resto da vida, então, nem se fala, pense no hoje, viva o agora. Você precisa só hoje não fumar. Pense assim a cada dia, torna o fardo muito mais leve. Pense nas suas obrigações do dia, cumpra-as bem feitas e tente não se sobrecarregar c/ o resto dos problemas do mundo todo. Queira apenas isso, um passo de cada vez. Desse jeito, e seguindo as dicas acima, você consegue. E se não conseguir, pode tentar de novo, e de novo, e de novo... Até dar certo!! Ótima Copa p/ todos e espero que tenham gostado!! ;***