Olá, pessoal. época de Copa e já que só se fala nisso, resolvi postar sobre os benefícios do futebol p/ o corpo. O futebol, além de ser a cara do brasileiro, ajuda a agregar os amigos (afinal, é um esporte de grupo) e de quebra, queima muitas calorias, além de ser divertido. Gasta-se, em média, 400 cal em 45 min de jogo. Por ter corridas intensas, velocidade, deslocamentos, há um gasto energético grande. C/ sua prática, as articulações são fortalecidas, desenvolve-se a capacidade de trabalho em equipe e a coordenação motora.
Também as mulheres vem tendo um grande interesse no futebol, por tudo de bom que traz para saúde e para o corpo. Vejamos:
- Perda/manutenção de peso;
- Acaba/reduz o estresse e a ansiedade;
- Diminuição da gordura corporal;
- Aumento da força e massa muscular;
- Melhora da resistência cardiovascular;
- Pernas torneadas;
- Ajuda no trabalho de vários sistemas do corpo como digestivo, imunológico, nervoso, muscular, esquelético, endócrino e respiratório, ativando as suas funções;
- Melhora a agilidade, a flexibilidade, a mobilidade articular, a coordenação, a concentração e o reflexo;
- Diminui o risco de doenças tais como pressão alta, diabetes, cardíacas...
- Estimula a circulação sanguínea;
- Diminui a frequência cardíaca quando em repouso;
- Aumenta a socialização (por ser um esporte de grupo);
- Trabalha coxas, glúteos, abdômen, costas e panturrilha;
- Em uma hora queima de 400 a 600 calorias.
Riscos:
É possível desenvolver lesões nas articulações dos membros inferiores, em especial, tornozelo e joelho (também podem ocorrer nas panturrilhas e coxas). É importante ter um bom condicionamento físico, praticar exercícios aeróbicos, pois sem isso as articulações ficam mais fracas, c/ proteção reduzida, aumentando os riscos de lesões c/ a prática do futebol. Também dá p/ se machucar no corpo a corpo c/ outros jogadores, tem gente que faz de má fé mesmo (não seja um (a) desses, ok?). Por isso é bom usar caneleiras também. Treinos em excesso, campo irregular, não usar o sapato adequado, também podem acarretar lesões/contusões.
Cuidados:
- Tomar muito líquido;
- Alongar antes do jogo;
- Ingerir carboidratos antes de jogar (frutas, suco de frutas, pão integral...);
- Faça uma avaliação física antes de começar praticar esse esporte;
- Complemente c/ musculação 3x por semana caso queira ter mais força, potência e resistência muscular;
- Alongue depois do jogo também;
- Use roupas e calçados apropriados (hello, chuteira!);
- P/ quem é atleta, é bom fazer aulas de flexibilidade, que ampliam a mobilidade articular.
Curiosidades:
A primeira partida de futebol feminino foi em 1894, na Inglaterra, quando a britânica Nettie Honeyball fundou o "Ladies Football Club". No Brasil, a história já é mais controversa, dizem que foi em 1921, entre as equipes das Senhoritas Catarinenses e Tremembeenses, no bairro de Tremembé, em São Paulo, mas não se tem certeza. Durante a década de 40, no Estado Novo, foi proibida a prática de futebol por mulheres, alegando que era "incompatível c/ a natureza feminina" _nada a ver, não gosto de jogar futebol, mas acho que as pessoas tem o direito de escolher_. Isso só foi revogado em 81 e em 88 houve, oficialmente, a primeira convocação p/ a Seleção Brasileira Feminina.
Espero que tenham curtido e, se sentido estimulados a praticar esse esporte, que é a cara do Brasil (vai que vc começa em tempos de Copa, toma gosto e se torna sua atividade física favorita?). E vamos torcer pelo Brasil, depois de tanta polêmica em torno dessa Copa, já que já estamos aqui e vai ter Copa mesmo, só nos resta esperar que o Brasil vença, não é mesmo? Ótimos jogos (p/ vcs, que vão começar/continuar a praticar futebol e p/ Brasil, claro)!! Até a próxima!! ;***
