Chocolate faz bem (e te ajuda a emagrecer e ser mais saudável!!!)

Boa noite, gente. Cá estou a postar p/ vocês e dessa vez vamos falar de um assunto de-li-ci-o-so mas que, praticamente, é um "tabu" p/ quem quer emagrecer e seguir dieta: o chocolate. Ele mesmo, achei interessante falar sobre isso já que estamos próximos da Páscoa (que não é chocolate, hein? É a Paixão e Ressurreição de Cristo) e essa é a época do ano em que mais se consome esse quitute senti que era o momento ideal p/ falar sobre ele (embora que, se vc for como eu, deve comer chocolate o ano inteiro, rs... _não, eu não sou chocólatra, nem como todos os dias, mas de vez em quando como algo que tenha chocolate _choc puro é mais difícil de eu comer, mas amo tb_).

Dei uma pesquisada e descobri umas coisas bem legais: existem estudos que afirmam que, quando se está tentando emagrecer, os que continuam comendo algum doce (que pode ser chocolate), em quantidades moderadas, claro, conseguem perder peso, enquanto os que não comiam nada do tipo não (no que olhei, eram 86% dos entrevistados que conseguiam, um nº alto, né?). Na verdade, 65% das pessoas que estão querendo emagrecer e deixam de comer totalmente doces e outras besteirinhas acabam engordando ("Opa! Cadê meu Doritos? Onde foi mesmo que escondi..." Alguém talvez tenha acabado de pensar isso, rs...).

Outro estudo, dessa vez de Taiwan, afirma que os ácidos fenólicos que estão no cacau são emagrecedores, aumentando a produção do hormônio da saciedade, leptina, queimando calorias, tendo ação antioxidante e impedindo o acúmulo de gorduras nas células. De quebra, os fitoquímicos presentes no cacau aumentam a produção da adiponectina, diminuindo os riscos de diabetes e asteroclerose, melhorando a pressão arterial e aumentando a ação antiinflamatória. Além de manter o metabolismo mais acelerado e ajudar a diminuir o quantitativo de gordura no corpo. Quem se animou levanta a mão! o/

Uma pesquisa feita em Harvard que estudou 8 mil homens durante 65 anos (=O) mostrou que os que comiam chocolate umas 3 vezes no mês viveram, em média, 1 ano a mais que os que não tinham esse hábito (viva os antioxidantes do cacau!! Combatem o envelhecimento, a oxidação do colesterol ruim e previne câncer). Dá p/ emagrecer comendo chocolate sim, desde que em pequenas quantidades, diminuindo o quantitativo dos alimentos e fazendo exercícios. O chocolate impede o acúmulo de gorduras no corpo, aumenta a imunidade, protege os neurônios como doenças degenerativas (xô, Alzheimer!!), reduz sintomas de TPM e pode ajudar a suprir possíveis carências de minerais.

Recomenda-se o consumo de chocolate logo pela manhã, um quadradinho, p/ diminuir a vontade de doce, pois dá saciedade (particularmente, prefiro, quando como, comer depois do almoço, que é quando me dá mais vontade de comer doce). O "queridinho" do emagrecimento é mesmo o chocolate preto (ou o amargo ou meio amargo), devido ao seu alto índice de cacau. Não adianta comer chocolate branco achando que vai alcançar todos esses benefícios, pois chocolate branco nem é chocolate _ñ tem cacau_. O benefício que ele pode trazer é o que já foi citado anteriormente, vc pode comê-lo, pouco, como quem come uma guloseima qualquer e isso te ajudar a se manter na dieta. 

Algumas diquinhas de como inserir o chocolate no seu cotidiano:

• Um quadradinho depois do almoço;
• 1 colher de Nescau light no seu copo de leite desnatado (ou cacau em pó. Também pode ser usado p/ colocar por cima da banana junto c/ granola, fica delicioso!!);
• P/ quem gosta: café c/ quadradinhos de chocolate (se vc toma muito café põe o choc só numa das vezes ao longo do dia, ok?);
• Se ñ gosta tanto do amargo, arrisca o meio amargo ou uns que têm sabores tipo menta, cappuccino (laranja ninguém merece, afff...);
• Derreta 30gr de choc meio amargo ou pegue um quadradinho e coloque p/ derreter no micro, coloque por cima de alguns damascos, boa ideia p/ uma sobremesa gostosa e saudável. Tb pode ser por cima da torrada, parece Nutella. *-*;
• Espetinhos de fruta c/ chocolate por cima, barrinha de cereal acompanhada de 1 quadradinho de chocolate;
• No inverno, pode tomar um submarino (leite desnatado quente c/ um quadradinho de chocolate). Mas se vc for feito eu e tiver se decepecionado c/ o submarino _ñ tem muito gosto, só ilude e vc fica na vontade de um doce melhor_. Separe um espaçinho p/ um bom e velho chocolate quente mesmo, que aí sim é delicioso!!! Faz uns exercícios depois e compensa (se fizer VP feito eu, separa uns extras que também resolve. ;) ).

Caso esse post tivesse uma lição de moral ela seria: "siga o caminho do meio, do equilíbrio". Não, não é filosofia budista, é apenas um fato. Quem consome o chocolate 3x por semana se mantém magro (ou até uma x ao dia, um quadradinho), diferente de quem não come nenhum ou exagera (claro que fica magro quem alia esse consumo à uma vida saudável, né milagre não, né?) e fica todo mundo feliz, vc, sua auto-estima vai lá p/ cima, seu nutricionista/endocrinologista/cardiologista e todos os "istas" da vida, a saúde em geral, que vai economizar c/ cidadãos que adotam hábitos saudáveis, até os fabricantes de chocolate que continuam vendendo. Tudo interligado, rs... Brincadeiras à parte, o fato é que me deliciei fazendo esse post (não deu p/ evitar o trocadilho, rs...) e espero que vocês tenham gostado e possam adotar o chocolate no seu dia-a-dia (ou diminuir as quantidades, quem sabe, né? rs...). Até a próxima e bom chocolate p/ vc!! ;***

Use protetor solar sempre!! :D

Boa noite, gente!! Em primeiro lugar, quero pedir desculpas: ñ abandonei o blog, embora tenha parecido. Simplesmente viajei (férias!!), achei que ia dar p/ conciliar o blog c/ a viagem mas ñ deu, muitas coisas p/ ver oportunidade única na vida, então cabei deixando isso um pouco de lado (ñ avisei pq sempre tinha esperança que, em algum momento da viagem conseguiria parar p/ postar, mas que nada). Aí cheguei, morta de cansada, tudo fora de lugar quando vc desfaz as malas (ainda estou reorganizando tudo) e um monte de exames médicos p/ fazer (rotina mesmo, nada d+), aí ñ deu p/ passar antes aqui, só agora. Peço sinceras desculpas a vocês, serei mais cuidadosa de uma próxima vez (no mínimo aviso, certo?) e podem continuar visitando por aqui.

Explicações à parte, vamos ao que interessa. O post de hoje não vai ser sobre dicas de alimentação ou exercício, mas sobre algo que é muito importante usar quando se pratica atividades físicas ao ar livre (aliás, simplesmente p/ sair ao ar livre de dia, isso sim), o uso do protetor solar. Nosso corpo precisa de sol, que é responsável por 90% da vitamina D do nosso corpo (ela serve p/ aumentar a fixação de cálcio no nosso corpo, evitando a osteoporose, aumenta o equilíbrio, melhora o humor, a depressão e diminui a resistência a insulina (bom p/ diabéticos). Mas essa exposição deve ser c/ moderação e protegida também. É aí que entra o protetor.

Qual protetor usar?

Não vou fazer apologia à marcas aqui, mas apenas dizer que o ideal é procurar um adequado p/ o seu tipo de pele, se é oleosa, pegue um em gel. Quem é mais branquinho, o fator mínimo é 30, a proteção deve ser UVA e UVB. Existe protetor específico p/ rosto, que tem uma pele mais delicada que o resto do corpo, não se esqueça disso. Tem também as maquiagens que fazem as vezes de protetor facial e ainda tratam a pele. Está tudo à disposição, é só escolher o que mais lhe agrada/cabe no seu orçamento/é indicado p/ você e começar a se proteger. É importante, ao fim do dia, retirar o protetor, pode ser c/ um lencinho demaquilante p/ ñ acumular resíduos na pele e surgirem as temidas espinhas, por exemplo.

Quanto tempo dura uma aplicação de protetor?

Em média, de 3 a 4 horas, após esse período e após entrar na água, deve-se retocar o protetor. Não esqueça também o protetor labial, evita a descamação e rachaduras (sei que disse que não ia recomendar nenhum, mas não resisto: o condicionador labial Renew da Avon é muito bom, tem FPS 15, hidrata os lábios e combate o envelhecimento precoce, uso direto!! :D). Outra dica, a aplicação do protetor deve ser feita meia hora antes de se expor ao sol, p/ dar tempo das substâncias nele presentes fazerem o efeito de proteção na pele.

Devo passar protetor em dias nublados?

Sim, deve. Não é por que algumas nuvens estão na frente do sol que ele deixa de estar lá. Ele só está "escondido" e queima do mesmo jeito. Dei destaque p/ isso por que sempre ouvi um monte de gente dizer que como o dia está nublado ou pq é inverno, não precisa usar protetor (tb já pensei assim) mas a verdade é que a proteção tem que ser a mesma. Afinal, ninguém quer ficar velho antes da hora, né? Pense que a maioria dos protetores, hoje em dia, tem até um cheirinho bom, e é uma camada protetora na sua pele, serve de barreira não só contra os raios ultravioletas como também contra a poluição, vento, etc. Em tempo, não estou dizendo que essa é uma função específica do protetor, mas basta pensar um pouco, quando se usa isso cria-se uma barreira entre a pele e o "resto do mundo", não é verdade? Tipo um escudo. Pois bem, é um carinho c/ você mesma(o).

Qual a diferença entre os raios UVA e UVB?

UVA- Atingem a pele da mesma forma, tanto no inverno como no verão, contribuem p/ o envelhecimento precoce. Quando a pele fica mais morena depois de se expor ao sol, é por que foi mais atingida pelo raio UVA. Ele atinge a derme, camada mais profunda da pele, causando bronzeado. Atinge a pele mesmo em dias nublados e causa envelhecimento precoce, manchas, intolerâncias solares (alergias solares _vermelhidão, prurido...), cancros cutâneos e câncer. Representam 95% dos raios que atingem a Terra. Também estão presentes em câmaras de bronzeamento artificial (mais até que na radiação solar. Gente, não façam bronzeamento artificial, é furada na certa!!).

UVB- Mais comum durante o verão, parte dessa radiação é absorvida pela atmosfera. Atingem a epiderme, camada mais superficial da pele, podendo causar queimaduras solares. Causa muito mais envelhecimento que o seu "irmão" UVA. Também causam reações alérgicas e cancros cutâneos. A vermelhidão é um sinal da atuação do UVB. Quanto mais branco você for, mais vai se queimar e menos bronzear (crianças c/ menos de 1 ano tb só queimam). Os branquinhos absorvem mais vitamina D (mas também queimam mais) que os negros (que tem menos câncer de pele, mas é o grupo que mais apresenta deficiência de vitamina D _cada um c/ suas vantagens e desvantagens, bem equilibrado, né?_). 

O que acontece c/ a nossa pele se não usamos protetor?

Queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e o temido câncer de pele. Precisa dizer mais? Quem quer ficar velho, manchado, queimado e c/ câncer? 

Qual o horário ideal p/ um banho de sol?

Antes das 10 e depois das 4, quando a intensidade da radiação é menor. Sei que é justamente a hora em que a maioria das pessoas prefere estar na praia, mas se fizer isso é bom ficar debaixo do guarda-sol e c/ protetor solar (e óculos escuros também _bye-bye, catarata!!_. Óculos de qualidade gente, por favor, óculos escuros bom é aquele que se compra em ótica (ñ precisa ser o da Anna Hickmann, ok?), por que vem c/ uma garantia e um selo de qualidade. Óculos vendidos no meio da rua não lhe dão nenhuma segurança que realmente protegem contra os raios UVA e UVB e podem, pelo contrário, dilatar a sua pupilar por conta das lentes escuras e expô-las mais ao sol, ou seja, pode facilitar ter catarata no futuro ou outras doenças aí). 

É importante tomar sol?

Sim, faz bem p/ pele (respeitando o horário e também a proteção), melhora depressão, psoríase, osteoporose, vitiligo, diabetes, dermatite atópica e até o índice de câncer de mama é menor em quem toma um solzinho de vez em quando. 

É isso. Espero que tenham gostado. Tentei responder as possíveis dúvidas quanto ao uso de protetor e sua importância, aquilo que achei que fosse mais comum. Caso queiram, podem perguntar que respondo (se não souber, pesquiso e digo depois, ok?). Tomara que tenha servido p/ que mais pessoas passem a se proteger melhor do sol (que pode ser nosso aliado ou inimigo, está nas suas mãos decidir isso) e curtí-lo corretamente também (c/ saúde, qualidade de vida, sem envelhecimento precoce e doenças, certo?). Até a próxima!! ;***

Ritmos Carnavalescos que emagrecem _por que dá p// se divertir e emagrecer ao mesmo tempo! =]_

Boa tarde, pessoal. Muita gente à essa hora deve estar brincando, quem sabe no Galo ou em outros blocos em outros locais do país. E muita gente pode estar, neste exato momento, emagrecendo e nem se dando conta pois está se divertindo. É sobre isso que vamos falar hoje sobre como certos ritmos carnavalescos ajudam a emagrecer e como pular carnaval, em geral, pode fazer bem p/ sua saúde (sem os exageros na comida e na bebida, senão o efeito é contrário, né).

 

Em uma hora de folia dá p/ queimar:

 

• Seguir um bloco de rua ou um trio elétrico: 700 calorias
• Dançar em um baile: 250 calorias
• Sambar na avenida: 500 calorias
• Pular micareta: 300 calorias

 

Pular Carnaval melhora o condicionamento físico, a capacidade pulmonar e queima calorias, como dito antes. O gasto energético p/ uma pessoa que está pulando e dançando, por duas horas, p/ alguém que pesa entre 55 e 60kg é de 960kcal, p/ alguém que tem 80kg é de é de 1300kcal (a cada 7000kcal perdidas se emagrece 1kg, é calcular e ver o quanto se quer perder e pular à vontade, se hidratando sempre, claro. Principalmente, quem for sedentário, deve dar intervalos p/ não ter um "troço" e beber muito líquido (e aí não tô dizendo cerveja, ok? Mas água, suco, água de côco. Óbvio que p/ quem gosta pode tomar uma cerveja, mas sempre intercalando c/ água, pois se beber muito menos assim e se evita a desidratação e engordar também)). Outro detalhe importante quando for pular é não esquecer do protetor solar (que deve ser retocado a cada 3 ou 4hs e, p/ quem for p/ praia, sempre que sair da água).

 

Vamos ver agora ritmo por ritmo e em várias ocasiões carnavalescas o gasto de cada um:

 

 

                                         

 

• Baile de Carnaval:

Trabalha a parte interior dos glúteos, coxas, abdômen e pernas, queima de 300 a 500 cal/h.

 

 

                                           

 

• Axé:

Principal ritmo do carnaval baiano, bastante comum, hoje em dia, em todo o Brasil, e presente em várias academias, faz c/ que se perca de 450 a 600 cal por hora, movimentando todo o corpo (usa-se pernas, braços, pula, agacha, levanta... Tudo isso fortalece os músculos, emagrece e aumenta a resistência física e o humor também).

 

 

                                      

 

• Samba:

Melhora a resistência aeróbica, a coordenação e favorece o equilíbrio e o ritmo. Também trabalha glúteos, coxas, abdômen e pernas (deve-se ter cuidado c/ o tornozelo, p/ evitar lesões, pois fica a maior parte do tempo flexionado. É possível fortalecer esta articulação c/ musculação). Dá p/ queimar até 600 cal em uma hora de samba.

 

 

                                                 

 

• Micareta:

Vá de tênis, de preferência c/ amortecedor, pois se pula muito numa micareta. Tem grande trabalho aeróbico, e, como as outras, trabalha glúteos, coxas e pernas. Dá p/ perder de 325 a 650 cal/h.

 

 

                                      

                

• Maracatu:

Tem origem na África e mistura teatro, dança, gingado e tradição. Como é coreografado, o que importa mais é a encenação, e o ritmo não é tão intenso quanto outros. Trabalha os membros inferiores e, em uma hora dá p/ queimar 300 cal.

 

 

                                        

 

 

• Desfilar na avenida:

Como você carrega uma fantasia além de dançar, o gasto é alto. É bom alongar antes e depois do desfile, pois as fantasias costumam ser pesadas. Mais uma vez, trabalha-se glúteos, coxas, abdômen e pernas. E o gasto pode ser de 650 e 800 cal/hora.

 

 

                                                     

 

• Atrás do trio elétrico:

Exercício aeróbico intenso que exige bastante de braços e pernas. O gasto será proporcional ao esforço realizado (queima de 200 a 800 cal). Contribui p/ o bem estar (é bom hidratar-se a cada 20 min p/ evitar cãibras e exaustão).

 

 

                                           

 

•  Bloco de rua:

Trabalha pernas e coxas e queima de 450 a 600 cal/h.

 

 

                                               

 

• Frevoooooo *-*:

Last but no least... Dá p/ perceber que deixei o melhor p/ final, né? O ritmo mais pernambucano de todos foi declarado, em 2012, pela UNESCO, patrimônio imaterial da humanidade e tem mais de 100 anos de história (no Recife Antigo tem até o Museu do Frevo). Sem querer ser parcial, mas já sendo: é o mais divertido de todos. Frevo parece que aquece o sangue e instiga você a sair pulando, é vibrar ao som de "Vassourinhas" _mesmo quando você decidiu que já dançou o suficiente por aquele dia_, é quase mágico!! ^^ E, p/ quem quer emagrecer, é o melhor de todos também, não tem p/ ninguém: dá p/ queimar até 1200 cal/h!!! Fortalece todos os membros inferiores e os ombros também, aumentando o equilíbrio, o ritmo e a capacidade aeróbica. É o ritmo que predomina nos carnavais de rua. É considerado uma das danças mais completas p/ manter a forma, pois além de equilibrar o corpo tem a sombrinha. Trabalha glúteos, pernas, quadris e braços. É preciso ter atenção a tornozelos e joelhos e cuidado p/ não sobrecarregar as costas e deve-se alongar antes.

 

 

É isso, gente, espero que tenham gostado do post. E ótimo Carnaval p/ todos!! Brinquem mas sem esquecer da saúde e que a vida continua após o carnaval, ok?

 

P/ quem quiser conhecer um pouco mais da história de alguns desses ritmos clica aqui.

 

There´s somtehing about tomorrow... Dessa vez vou deixar vocês na curiosidade sobre o próximo post, ok? ;*

Dicas de como se alimentar no Carnaval

Boa tarde, gente. Carnaval chegando e você querendo curtir (seja pulando, viajando, enfim, como preferir) e uma das melhores maneiras de garantir isso é estando hidratado (último post) e também bem alimentado. Como nessa época do ano o "calor tá de rachar", o ideal são alimentos leves e muito muito líquido (vale tudo p/ se refrescar, picolé de frutas, água de côco, chá, sucos, a própria água mesmo). O ideal é que a alimentação sirva p/ dar disposição p/ aguentar o "rojão". Vamos ver algumas diquinhas aqui.

Devemos comer a cada 3 horas, evitar alimentos pesados (já pensou comer uma feijoada e ir pular debaixo de um sol de meio dia? É pedir p/ passar mal...) e comer muitas frutas e verduras (como dá p/ perceber, não tem muita novidade em relação ao que deve ser uma alimentação saudável, tirando que, nesse caso, o cardápio deve ser mais leve e ter mais líquido).

Enquanto estiver na festa:

• Evite frituras;
• Leve sempre uma barrinha de cereal na bolsa, só por garantia;
• Antes de tomar álcool beba água (enquanto estiver tomando também e depois também. O corpo perde muita água, já que o álcool faz a pessoa urinar mais);
• Lembre-se que álcool é muito calórico (também p/ VP é muito ponto), então deve ser ingerido c/ moderação por quem quer emagrecer (e também p/ não fazer besteira e esquecer depois, né?) e nunca tomá-lo de estômago vazio;
• Já falei das frutas, legumes e verduras, mas não custa reforçar. São poucos calóricos (p/ quem faz VP, a grande maioria é 0 ponto), dão saciedade e repõem os nutrientes principais que "saem" no suor, ex: sódio, potássio e magnésio;
• Consuma carboidratos complexos (eles demoram mais a serem digeridos e dão sensação de saciedade por mais tempo), como massas, pães, batatas e cerais (integrais ou lights, por favor, batata c/ moderação e nada de se entupir de macarrão, certo? O pão, se é difícil p/ você resistir a ele, pode aparecer, simplesmente, como croutons na salada _é mais garantido que não se exagere dessa forma_);
• Evite carboidratos simples (açúcares), são digeridos mais rápido que os complexos e logo vai ter fome de novo (maaaas _tinha que ter um mas, rs..._ é possível tomar um picolé de frutas ou uma bola de sorvete depois de subir e descer ladeira sim. Afinal, é festa, e se o gasto calórico for maior não tem perigo de engordar. Caso esteja em dieta mesmo, prefira o picolé de frutas _1 ponto só_, só por garantia. O jogo é ceder um pouco e ser comedido(a) de outro. Quando nos restringimos demais a tendência é não conseguir levar tudo adiante e atacar tudo que vier pela frente quando não aguentar mais. É preciso encontar o "ponto de equilíbrio");
• Hidrate-se sempre!!

Após a festa:

• Mantenha-se na alimentação saudável, leve, c/ frutas, legumes e verduras e carboidratos (evitando gorduras e frituras);
• Continue ingerindo muito líquido (se tomou muito álcool, pode ter desidratado). Água de côco, chá, suco de frutas e bastante água são mais que bem-vindos.

Sugestões de Cardápio:

Café da manhã:

• 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
• 2 fatias de pão de forma integral;
• 1 fruta;
• 1 proteína (pode ser 1 colher de sopa de requeijão light _é 1 ponto só_ ou menos, se achar que é muito, um polenguinho light ou uma fatia de presunto magro ou 2 fatias de peito de peru light, enfim, tem várias possibilidades, é só saber escolher).

Lanche (Manhã/Tarde):

• fruta;
• 1 iogurte light (ou uma barra de cereal ou 1 polenguinho light c/ uma bolacha integral ou um pacotinho de cereais, daqueles de 25gr, etc).

Almoço:

•  1/2 xícara de arroz integral (90gr);
•  1/2 xícara de feijão multainho (90gr);
•  Salada;
• 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe (proteínaaa!!).

Jantar:

• Fruta ou salada;
• 1 xícara (240 ml) de canja de galinha ou sopa de feijão sem carne;
• 2 fatias de pão de forma integral (no máximo, até 7 grãos _pode até comer c/ mais grãos, mais sabendo que mais que isso são muitos pontos_);
• 1 fatia de queijo mussarela (30gr);
• 1 polenquinho light ou uma bolacha integral;

Ceia:

• Chá;
• Fruta.

 

Gente, isso é só uma sugestão de cardápio, não é algo absoluto e definitivo, ok? É algo mais p/ se orientar. Tudo que tem aí são coisas que já comi, refeições que já fiz e posso dizer que, pelo programa do VP, funciona. Deve-se levar em conta também o tamanho da pessoa, o sexo _é, homem pode comer mais mesmo_ p/ chegar a um cardápio certo. O cardápio ideal é aquele em que a pessoa se sente alimentada, e fornece a seu corpo tudo que ele precisa p/ um bom funcionamento naquele momento, sem exageros. Ele pode ser montado c/ um nutricionista ou no VP mesmo tem sugestões, é só procurar uma reunião. Aqui tem receitas p/ o carnaval e outras sugestões de cardápio. ;)

Espero que tenham curtido. Quem quiser comentar, dizer a sua sugestão de cardápio, o que faz p/ enfrentar o Carnaval c/ saúde e deixar sua própria dica, fique à vontade!
 

There´s something about tomorrow... Ritmos carnavalescos, essa é a pedida do sábado de Carnaval. Vamos falar um pouco sobre e o quanto/se dá p/ emagrecer c/ cada um deles. Todo mundo "frevando" aqui no Joia!

Hidratação e Carnaval: tudo a ver!! =]

 

Boa noite, gente. Estamos às vésperas do Carnaval e, p/ quem curte, mais importante do que a escolha da fantasia e onde brincar, é não esquecer de se manter hidratado(a) sempre. Precisamos, em média, de 2l de água por dia, p/ que o corpo funcione bem. Depois do oxigênio, a água é o que é mais importante p/ ficarmos vivos, e deve estar inclusa, sim, numa alimentação saudável. As temperaturas só fazem aumentar, o calor (e/ou o abafado) são presença constante nas nossas vidas (pelo menos p/ quem vive nos trópicos), o que significa mais perda de água, ou seja, temos que beber mais água ainda p/ não desidratar, ficar doentes, enfim... A sede é muito maior nessa época do ano também, né?

 

A água representa de 40% a 80% do peso de um ser humano. Sendo que perdemos, num dia, 2l dela (nas atividades diárias como respiração, urina, transpiração) e nosso corpo não permite fazer um "estoque reserva", ou seja, temos que estar sempre repondo. Não devemos esperar sentir sede p/ beber água (quando sentimos é por que o corpo já está na "reserva" de água dele).

 

 

                                                              

 

 

 

                                                       

 

 

 

Por que beber água sempre?

 

1. Mascara a sensação de fome (lembram que já falamos aqui que, às vezes, estamos c/ sede e aí achamos que é fome?). Muitos médicos recomendam, inclusive, tomar um copo de água meia hora antes das refeições, pois diminui a quantidade de calorias ingeridas;
2. Não tem calorias (é óbvio, mas é sempre bom dizer, né? Água é 'zero'!);
3. Aguentamos semanas sem comer, mas não conseguimos ficar 10 dias sem beber água (no caso de crianças, 5 dias), é morte na certa (a perda de 20% da água do corpo pode causar a morte e de 10% gera danos graves);
4. Tomar água gelada queima calorias (o corpo vai trabalhar p/ colocar o organismo de novo em temperatura ambiente, por isso consome mais energia. Embora a queima calórica seja pequena, meio litro de água gelada tem gasto de 17 calorias, já ajuda, né? ) e hidrata mais;
5. Beber água faz bem p/ pele, unha e cabelos (ajuda a eliminar toxinas pelo suor e urina, ficando a pele c/ aparência saudável. Revitaliza células e mucosa, evitando o ressecamento e a descamação. Dá p/ perceber se a pessoa está bem hidratada olhando o aspecto dos cabelos, unhas e pele.);
6. Transporta os nutrientes p/ todo o corpo e ajuda na absorção dos mesmos (e da glicose também);
7. Ajuda a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos: beber água ao longo do dia ajuda a diminuir a sensação de inchaço e a amenizar a celulite;
8. Regula a temperatura do corpo durante a prática de exercícios. Nosso corpo tente a tentar equilibrar sua temperatura, então, quando está muito quente (ou quando fazemos exercício), ele libera água através do suor p/ regularizar a temperatura, evitando mudanças bruscas de temperatura ou que nosso corpo esquente demais;
9. Desintoxica o organismo: juntamente c/ as fibras, ajuda a formar o bolo fecal, impedindo seu ressecamento e, consequentemente, a chata da prisão de ventre. É usada como prevenção e no tratamento da infecção urinária, já que bebendo mais água, vamos querer ir mais ao banheiro e aí vai sair o que estiver fazendo mal ao corpo também. De quebra, ajuda na respiração também, pois facilita a expectoração de resíduos pulmonares, por ajudar a diluir o muco;
10. Combate o envelhecimento precoce. Um recém nascido tem, no seu corpo, de 75% a 80% de água (puro viço, né?). Já uma pessoa entre 60 e 70 anos só tem 50% do mesmo líquido. Quanto menos água tiver no corpo, mais a pele fica enrugada, as juntas endurecidas e o fluxo do sangue diminui;
11. Protege o feto em formação, pois é o principal componente do líquido amniótico (aliás grávidas devem beber muito mais água ainda).

 

                                                      

 

 

 

O que a falta de água pode causar no organismo?

 

• Cancro;
• Pedra nos rins e infecção urinária;
• Gengivite, cáries e outras doenças da boca;
• A redução de 2% de água no corpo pode causar perda momentânea de memória, dificuldade em focar a visão na tela do computador ou em fazer contas básicas;
• Acidez estomacal ou azia;
• Artrite;
• Dor nas costas (se causada pela falta d´água e não for suprida, pode virar osteoporose);
• Angina;
• Colite (e aí vem a prisão de ventre);
• Asma;
• Pressão alta;
• Diabetes tipo II (a dos adultos);
• Altos níveis de colesterol;
• Depressão;
• Perda da libido;
• Fadiga crônica;
• Lupus;
• Esclerose múltipla;
• Distrofia muscular;
• Morte. 

 

                                                              

 

 

Mesmo p/ quem tem um cotidiano corrido dá p/ chegar na meta dos 2l diários. Você pode colocar lembretes no celular, acionar o despertador p/ tocar na hora de beber água, encher uma garrafinha e deixar ao alcance das mãos, baixar aplicativos que te lembrem de tomar esse líquido tão precioso e comer alimentos que contenham água (todos contêm, mas alguns têm mais outros menos. Normalmente, frutas, legumes e verduras têm mais água. Melancia mesmo tem 92% de água). Enfim, não tem desculpa. Numa comparação talvez meio grosseira, a água é o "óleo" que move essa máquina perfeita que é o corpo humano e sem ela a gente "enguiça" mesmo. Tomá-la é questão de sobrevivência. Então, aproveitem o Carnaval, mas não esqueçam que o melhor da festa é estar bem p/ poder se divertir c/ saúde e a festa não se tornar um desastre, ok?

 

There´s something about tomorrow... No clima de Carnaval, os posts dessa semana vão se relacionar c/ dicas p/ aproveitar melhor a folia (como esse sobre hidratação) e como o próximo, que dará sugestões de cardápio p/ enfrentar os dias de folia bem e c/ disposição.

 

Em off: Uma pequena confissão: ontem fui p/ um niver de 1 aninho e passei dos pontos extras que tinha separado p/ festa. Maaaas, sem desespero, cheguei em casa e fui p/ esteira alternei corrida e caminhada por 75 min e ainda pulei corda. Resultado, gerei ativos que não só cobriam os pontos que extrapolei como ainda me deixavam c/ crédito. o/ Por que estou dizendo isso? Apenas p/ que sirva de inspiração p/ vocês (e também p/ que vejam que eu sou normal, eu como de tudo _ok, menos refri, as coisas que não gosto independente de qualquer dieta e evito frituras e gorduras (não é proibido, mas é igual à propaganda de cerveja "aprecie c/ moderação")_, mas prefiro as coisas saudáveis, de um modo geral, no dia-a-dia, sem abrir mão de gostosuras nas saídas), p/ que vejam que uma situação assim é contornável (não vale já ir comendo a mais se fiando que depois o exercício compensa que aí já é errado, pode virar costume e, nem sempre vai dar p/ se exercitar em tempo). E p/ que saibam que mesmo se tiverem extrapolado e não tiverem "queimar" o consumido a vida continua. Nada de ficar sem comer no dia seguinte. Pode sim fazer uma alimentação mais leve, mas nada de ficar sem comer (pelo VP mesmo, somos obrigados a comer a cota do dia independente do que tenha acontecido na véspera, por exemplo e isso funciona). É tentar, no caso, recuperar a longo prazo. Pense que, a princípio, pelo menos, o mundo não acaba amanhã e isso serve tanto p/ você não comer como se não houvesse amanhã quanto p/ não se desesperar e desistir de vez do estilo saudável, amanhã é sempre um novo dia e uma nova chance de recomeçar!! =]

Frutas e verduras: por que comê-las?

 

 

Boa noite, gente! Todo mundo já ouviu falar que comer frutas e verduras faz bem à saúde, que tem vitaminas e minerais que o corpo precisa e tal, mas qual a real dimensão disso? O quanto nosso corpo realmente precisa e o que ocasiona a ausência desses alimentos na vida de uma pessoa a longo (e curto) prazo? Vamos tentar responder aqui a essas e outras perguntas.

 

Devemos comer frutas e verduras todos os dias pois eles ajudam a prevenir doenças, fazem bem p/ pele, cabelo, unhas, dentes, ajudam no funcionamento do intestino, fortalece o corpo prevenindo contra infecções. Tão importante quanto comer é variar as frutas e verduras consumidas (tem gente que vai só de batata, já perceberam? E pior, frita... :X), pois nosso corpo se satura das proteínas e vitaminas se consumidas em excesso (o velho ditado, "tudo que é demais faz mal"). E no nosso país existe uma variedade enorme desses alimentos, por que não tirar proveito disso p/ aumentar a qualidade de vida (e até ficar mais bonita)?

 

 

 

 

 

 

 

 

Como fazer alguém que não gosta passar a comer frutas e verduras?

 

1. Fale dos benefícios que aquele alimento pode trazer p/ corpo da pessoa (se a pessoa não quer comer aipo, por exemplo, mas estiver querendo emagrecer, argumente que ajuda no processo de emagrecimento e é bom p/ desintoxicar);
2. Dê o exemplo, principalmente em se tratando de crianças, o exemplo é fundamental. Não seja mais um(a) adepto(a) do "faça o que eu digo mas não faça o que eu faço" coma, primeiro, você saudavelmente, e mostre que sim, comer frutas e verduras pode ser muito gostoso, antes de querer convencer o outro a fazê-lo;
3. Varie o tempero (novidade chama atenção, né verdade?);
4. Não obrigue ninguém a comer salada ou frutas, a pessoa pode se irritar e tomar abuso do alimento e ter efeito reverso do desejado;
5. Sopa de liquidificador: minha mãe fazia isso quando éramos pequenos, comíamos os legumes batidinhos e nem percebíamos, era uma delícia!
6. Varie também nos pratos. P/ quem não gosta de salada, comer verdura logo de cara pode ser difícil, mas comer um bolo de cenoura (c/ cobertura de chocolate, nham, nham!) é bem mais fácil, não é mesmo? Comer coentro talvez não agrade, mas existem sucos verdes que levam água de côco, coentro, suco de maça e abacaxi que são muito gostosos e refrescantes p/ verão. Inove! Seja criativo p/ chamar a atenção da criança (ou adulto_ vai que seu (sua) namow também não é muito fã de verduras feito o meu, né?);
7. Combine as verduras e legumes c/ peito de peru ou frango ou salmão, requeijão light, croutons, esse tipo de coisa, vai dar um sabor a mais! Coloque molho também, de preferência, um leve (alguns molhos deixam a salada tão ou mais calórica que fast food. Eu prefiro ir de barbecue, que, além de delicioso é zero ponto.). A proteína junto c/ as folhas vai dar muito mais saciedade e demorar p/ que você sinta fome de novo (e deixa tudo mais gostoso!);
8. P/ crianças, faça pratos coloridos (faça carinhas no sanduíche c/ pão integral do seu filho, por exemplo, usando verduras, fica divertido!).

 

 

 

 

 

 

 

Qual a diferença entre legumes e verduras?

 

Legumes é um fruto salgado, fruta é um fruto doce e verduras vem de verde, planta, folha. Verdura é um termo genérico que trata de hortaliças ou plantas folhosas como alface, couve, repolho e coentro. Os legumes são os frutos (abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, pepino, pimentão, tomate, entre outros), tubérculos (batata), caules (aspargo, palmito e aipo) e raízes (beterraba, cenoura, mandioca, nabo e rabanete, entre outras).

 

Gostei de uma fórmula que achei no blog Qualidade e Nutrição p/ lembrar qual é qual:

 

hortaliçA = verdurA = folhuda

 

legumES = frutos não doces

 

frutos doces = frutas 

 

 

 

Benefícios de certos legumes e frutas

 

• Melão e cenoura_ têm vitamina A que protege os olhos e aumenta a imunidade;
• Banana e espinafre_ possuem potássio, usados p/ o bom funcionamento dos músculos e nervos. a banana também tem magnésio;
• Beterraba_ Controla a pressão arterial, previne o cancro, fortalece os ossos, protege o seu coração, ajuda a perder peso (pensar que até ano passado eu tinha "preconceito" c/ a pobre da beterraba, rs... Hoje em dia eu amo!! E é bom de ver também, ela tem uma cor linda!);
• Abacate_ previne reumatismo, bronquite, cálculos renais, diarreia, dor de cabeça , eczema, pela seca, parasitas intestinais, colesterol, úlcera gástrica e duodenal, tosse, rouquidão e artrite. Além de saciar a fome, estimula a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas com doenças cardiovasculares. Pois a vitamina E reforça também o sistema imunitário;
• Abacaxi_ rico em: vitaminas A, B, C, fosforo, cálcio, potássio e bromelaína. É indicado na má digestão, aparelho urinário, pressão arterial, artrite, bronquite, tosse e obesidade. A bromelina  é uma enzima presente no abacaxi que ajuda na digestão, e ainda pode ser eficaz para dissolver coágulo sanguíneos;
• Brócolis e aspargos_ fornecem vitamina B, necessária na conversão dos alimentos em energia;
• Laranja_ vitamina C e ácido fólico;
• Acerola_ fruta rica em vitaminas A, do complexo B, C, ferro e cálcio. Ótimo nos sintomas de resfriado , gripe e anemia;
• Aipo_ Rico em: cálcio, potássio, e vitaminas A e  C , suas propriedades dietéticas e ao mesmo tempo hidratante, ainda auxilia na eliminação dos gases intestinais e na eliminação das toxinas, na eliminar do acido úrico do aparelho digestivo. Útil para quem sofre de gota e infecções urinarias. Pode ajuda a reduzir inflamações e artrite;
• Alface_ Rica em: potássio, cálcio, fosforo, ferro e vitamina A, C e niacina. A alface age como sedativo, calmante, analgésico, cicatrizante, depurativo e desintoxicante. Auxilia no tratamento contra insónia e perturbações gerais do sistema nervoso, dores de cabeça crônicas e tosse, para além disso pode ajudar o organismo e combater o câncer.

 

A lista é muito grande, ia ser um post gigante, então, quem quiser saber mais, é só clicar nos links que coloquei, ok?

 

 

 

 

O quanto comer por dia?

 

Nesse item aqui já respondemos as perguntas do começo do post, a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda, no mínimo, 400gr de vegetais por dia (frutas e verduras), a fim de prevenir doenças crônicas. De acordo c/ a Pirâmide Alimentar Brasileira, um tipo de guia alimentar adequado à nossa realidade, diz que numa dieta de 2000kcal/dia deve-se consumir 3 porções de fruta e 3 de verduras (p/ Vigilantes do Peso são 5 porções de frutas e/ou verduras, no mínimo, podendo ser consumidas a mais, sem maiores problemas, desde que variadas e sem exageros _não vale comer meia jaca e achar que vai emagrecer e ficar saudável, ok?_). Eles servem p/ diminuir o risco de câncer e problemas no coração, ajudam a controlar a pressão arterial e o peso, além de funcionarem como antioxidantes, protegendo o corpo de radicais livres que podem prejudicas as membranas celulares, fortalecem o organismo protegendo-o contra as doenças pulmonares crônicas e obstrutivas, inclusive a asma e a bronquite.

 

Espero que tenham curtido e passem a incluir esses alimentos no cotidiano. Até a próxima!

 

Thete´s something about tomorrow... No próximo post falaremos da importância da hidratação p/ nosso corpo, na prática de exercícios e no dia-a-dia mesmo (ninguém desidratado no Carnaval, ok? ;) ).

Divirta-se (e emagreça) com o stand up paddle

 

 

Boa tarde, gente. Resolvi fazer um post sobre um tipo de atividade física, já que os dois últimos foram dicas de alimentação. Queria uma coisa diferente, então, pensei, por que não Stand up paddle?

 

O nome é estrangeiro e significa "Remo em pé", Dá p/ dizer, superficialmente, que é uma modalidade em que as pessoas ficam em pé, em cima de uma prancha e vão remando c/ um tipo de "pá" de borracha _um remo mesmo_. O bom é que não precisa ter bom condicionamento físico p/ praticar _não tem que saber surfar, ok?_. Pessoas de qualquer idade podem praticar. Só a título de curiosidade, esse esporte começou na década de 40, no Havaí, quando os surfistas _os beach boys surf_ de lá subiam na prancha, c/ um remo e uma máquina p/ tirar fotos dos turistas aprendendo a surfar. De lá p/ cá a coisa evoluiu muito e o "SUP" (abreviação da sigla) vem se tornando cada vez mais conhecido mundo afora.

 

 

Por que praticar SUP?

 

Vamos aos benefícios:

 

• Queima até 350 cal/hora;
• Tonifica a musculatura de membros superiores e inferiores (perna e abdômen ficam sempre contraídos);
• Fortalece a musculatura do ombro e articulações do joelho, tornozelo e quadril;
• Melhora o equilíbrio e postura;
• Ajuda na recuperação de lesões de tornozelo e joelho;
• O custo fixo do esporte é baixo (depois que comprou a prancha e o remo, eles duram bastante (diferente de outros esportes em que você tem de fazer sempre uma manutenção do equipamento. O problema é que a prancha e os remos são caros, mas é possível alugar também);
• Como disse antes, não precisa ser atleta;
• Proporciona maior contato c/ a natureza;
• Faz bem p/ mente;
• É pura diversão!

 

Como praticar?

 

É necessário, pelo menos no começo, um profissional p/ orientá-lo(a), ele irá dizer qual a prancha ideal p/ seu peso e ensinar a postura correta p/ a prática do exercício (evitando posteriores dores nas costas). O remo é usado umas 8 polegadas acima da sua cabeça e é importante alongar antes do exercício p/ evitar lesões. Use colete salva-vidas, no começo e não se afaste muito da praia. Passe protetor solar e use óculos escuros. Beba sempre muita água. E evite lugares onde têm muito jet-ski, lanchas e afins, ok?
 

 

                                                   

 

 

O "como praticar" mesmo, eu copio e colo do site do Globo Esporte, onde o surfista Leco Salazar, atual campeão mundial de SUP Wave dá as dicas:

 

 

PRIMEIRO PASSOPara ficar em pé na prancha, ajoelhe e, com as mãos apoiadas, coloque os dois pés ao mesmo tempo, um ao lado do outro. Nunca solte o remo para levantar.

A REMADA
Na remada, uma das mãos deve segurar a cabeça do remo e a outra o meio. Quando inverter o lado da remada, troque a posição das mãos. Não há regras para o número de remadas de cada lado.

EQUILÍBRIO
Olhe sempre para o horizonte para facilitar o equilíbrio. Quando sentir que entrou na onda, coloque o peso do corpo no pé de trás, para não correr o risco de embicar (mergulhar o bico da prancha na água).

Achei também essa imagem ensinando:

 

 

Onde praticar, no Brasil?
 

 

                               

 

Pernambuco: Maria Farinha (em Recife é preciso ter cuidado c/ os tubarões). Abaixo um vídeo de um grupo que praticou em Maria Farinha:

 

 

                                 

 

 

Rio de Janeiro: Lagoa Rodrigo de Freitas, Praia de Copacabana (próximo ao forte), Praia do Leblon, Recreio, Canal da Barra da Tijuca e Praia da Macumba.
 

 

 

                                 

 

 

Amazônia: Lago do Tarumã, Florestas Alagadas, Encontro das Águas e Rio Amazonas.

 

 

                                       

 

Belo Horizonte: Lagoa dos Ingleses
 

 

 

                                      

 

Florianópolis: Lagoa da Conceição

 

 

Curiosidades

 

                             

 

 

                            

 

 

                                    

 

 

Dá p/ crianças praticarem o esporte _como sugere a imagem c/ o passo-a-passo do SUP_ e tem gente até que faz yoga em cima da prancha ou leva o cachorro junto. Existe até o CarnaSup (Carnaval dos praticantes do SUP que, este ano será comemorado no dia 1º/3, no Canto da Ilha Porchat, em São Vicente (as pessoas vão fantasiadas remar). Em Maceió teve o II SUP da Lua, na sexta dia 14 agora, onde adeptos do esporte se reúnem p/ remar à luz do luar. Bem interessante, né? É ou não é um esporte bem eclético? ;).

 

E aí, curtiram? Nunca fiz stand up paddle, mas já tinha curiosidade sobre o assunto e depois do post (afinal li + p/ poder falar p/ vocês, né?) fiquei louca p/ praticar!! Quem se anima também?

Ah! Aqui tem um teste p/ ver qual tipo de atividade física combina c/ você. Fica a dica (meu perfil deu "diversão, quem faz atividade física p/ se sentir bem, por prazer". Tudo a ver comigo! :D


There´s something about tomorrow... Nosso próximo post falará sobre a importância de incluir frutas e verduras na alimentação p/ um bom funcionamento do corpo (e p/ fica mais bonita também! ;) ). Espero vocês! ;***