Caminhada, o exercício mais democrático de todos!!

Olá, pessoal. Hoje vamos falar sobre um exercício que todos conseguem fazer e que sim, consegue até ser mais democrático que a corrida pelo simples fato de que muitas pessoas que não podem correr podem, ao menos, caminhar. Talvez você esteja pensando, "mas eu já ando todo dia". É verdade, nós andamos, mas, como nosso corpo foi feito mesmo para se mexer (afinal, você não planeja passar a vida inteira em cima do sofá, né?), nossas "andadas" do dia-a-dia (tipo, ir p/ o trabalho, p/ aula, se mexer p/ pegar um garfo, ou coisa que o valha) "não contam" como exercício. Explico, claro que todas as atividades desempenhadas pelo corpo exigem um gasto calórico _até quando dormimos queimamos calorias_, mas também estamos nos alimentando sempre, então, p/ ter um resultado mais efetivo no emagrecimento, por exemplo, você vai ter que fazer mais do que simplesmente andar o que você já anda. Você tem que "caminhar" como quem pratica um exercício, ok?

A boa notícia, duas horas e meia por semana já são suficientes para promover o emagrecimento. Assim afirmam especialistas americanos. Eles descobriram que esse tempo pode ser suficiente para acabar com as gordurinhas da barriga e diminuí-la até 2,5 cm em 4 semanas. Isso ocorre por que a caminhada ajuda a diminuir a gordura visceral que é a gordura abdominal profunda. Dá p/ diminuir a gordura visceral em até 30% se você praticar exercício o suficiente  p/ perder 10% da sua gordura corporal. Acho que é desnecessário dizer, mas não custa reforçar, na caminhada, assim como em qualquer exercício, o resultado só vem aliado à uma alimentação balanceada.

A má notícia é que se você ficar 3 dias sem praticar atividade já perde condicionamento físico. Assim afirma um cardiologista do Instituto Dante Pazzanese e do Hospital do Coração (HCor). P/ quem tá começando, fazer de 30 min a 1 hora 3 vezes por semana é suficiente. Mas p/ quem quer perder gordura corporal e peso, o exercício deve ser de pelo menos uma hora. É interessante alternar o ritmo durante a caminhada, assim evita-se que o corpo se acostume com o exercício e os resultados não sejam mais os mesmos. Vamos ver alguns benefícios da caminhada:

• Combate à osteoporose _ fortalece os ossos, deixando-os mais resistentes e mais difícil de ocorrer o desgaste. E o estímulo elétrico gerado em decorrência do contato dos pés com o chão, toda a compressão nos ossos da perna e o movimento feito durante a caminhada, faz c/ que a absorção de cálcio seja facilitada, evitando assim a osteoporose;
• Melhora a qualidade de sono à noite e durante o dia diminui a sonolência _ qualquer exercício melhora a qualidade do sono e c/ a caminhada não é diferente. A sonolência diminui por que há picos de adrenalina que vai dar mais disposição nas horas seguintes ao exercício;
• Emagrece e ajuda na manutenção do peso _ já comentado;
• Afasta a depressão _ fazendo em grupo, por exemplo, afasta a solidão e a depressão e, independente disso, as endorfinas liberadas dão a sensação de alegria e seu corpo fica relaxado;
• Diminui o índice de diabetes _ o pâncreas e o fígado são estimulados na caminhada, o que faz como que a insulina seja produzida em maior quantidade. Também o treino aeróbico intenso acaba c/ a resistência à insulina;
• Fortalece o pulmão _ são liberadas mais impurezas dos pulmões durante a caminhada. Pode ajudar a dilatar os brônquios e prevenir bronquite. C/ os pulmões fortalecidos, há promessa até de ficar boa (bom) de um resfriado sem remédios;
• Melhora a circulação _ faz a circulação fluir, bom p/ quem tem varizes ou problemas cardíacos. Reduz a pressão (por que, logo após o exercício, o fluxo de sangue aumenta dilatando os vasos e diminuindo a pressão);
• Protege contra infartos e derrames _ por ajudar a manter a pressão do sangue, a caminhada protege contra derrames e infartos. Ajuda  a diminuir o colesterol rui e a aumentar o bom;
•  Faz bem p/ a autoestima e proporciona bem estar _ autoexplicativo (endorfinas mais uma vez);
• Diminui a compulsão por comida _ você ocupa o tempo c/ algo que não comida, relaxa e combate o estresse graças às endorfinas. Um estudo na Inglaterra afirma, inclusive, que ajuda a controlar o vício por chocolate;
• Deixa o cérebro mais saudável _ um estudo feito nos EUA prova que o efeito antienvelhecimento da caminhada se aplica ao cérebro também, diminuindo os riscos de problemas de memória e atenção e aumentando os seus circuitos.

Você pode usar um pedômetro, principalmente se desafios te estimulam. C/ ele você pode medir os passos, programá-lo para saber quantas calorias gastou e quantos passos deu (não esqueça de gravar seu peso lá p/ futuras comparações). Outras dicas: fazer um diário de caminhadas, mais uma vez, no sentido de superar os desafios já alcançados; caminhar c/ amigos; participar de uma corrida ou caminhada; participar de grupos; alimente-se bem; respire direito (inspire pelo nariz e expire pela boca); invista num tênis que te dê conforto, amortecimento e estabilidade; fazer o exercício c/ frequência, pelo menos 3 vezes por semana (aumente até chegar em 5 vezes);  mude o ritmo ao longo do treino e pise certo.

E aqui tem um programa de caminhada do M de Mulher que promete a perda de 3kg em uma semana. Alguém se habilita? :D

Espero que tenham curtido e pensem que, mesmo p/ quem ñ tem tempo, dá p/ fazer caminhada, que tal voltar andando do trabalho (ou saltar do ônibus na metade do caminho?)? Põe o tênis na bolsa, calça e vai. Otimize seu tempo, adapte sua rotina, só não fique parada(o) por que o tempo não pára p/ ninguém. Até a próxima! ;***

Use protetor solar sempre!! :D

Boa noite, gente!! Em primeiro lugar, quero pedir desculpas: ñ abandonei o blog, embora tenha parecido. Simplesmente viajei (férias!!), achei que ia dar p/ conciliar o blog c/ a viagem mas ñ deu, muitas coisas p/ ver oportunidade única na vida, então cabei deixando isso um pouco de lado (ñ avisei pq sempre tinha esperança que, em algum momento da viagem conseguiria parar p/ postar, mas que nada). Aí cheguei, morta de cansada, tudo fora de lugar quando vc desfaz as malas (ainda estou reorganizando tudo) e um monte de exames médicos p/ fazer (rotina mesmo, nada d+), aí ñ deu p/ passar antes aqui, só agora. Peço sinceras desculpas a vocês, serei mais cuidadosa de uma próxima vez (no mínimo aviso, certo?) e podem continuar visitando por aqui.

Explicações à parte, vamos ao que interessa. O post de hoje não vai ser sobre dicas de alimentação ou exercício, mas sobre algo que é muito importante usar quando se pratica atividades físicas ao ar livre (aliás, simplesmente p/ sair ao ar livre de dia, isso sim), o uso do protetor solar. Nosso corpo precisa de sol, que é responsável por 90% da vitamina D do nosso corpo (ela serve p/ aumentar a fixação de cálcio no nosso corpo, evitando a osteoporose, aumenta o equilíbrio, melhora o humor, a depressão e diminui a resistência a insulina (bom p/ diabéticos). Mas essa exposição deve ser c/ moderação e protegida também. É aí que entra o protetor.

Qual protetor usar?

Não vou fazer apologia à marcas aqui, mas apenas dizer que o ideal é procurar um adequado p/ o seu tipo de pele, se é oleosa, pegue um em gel. Quem é mais branquinho, o fator mínimo é 30, a proteção deve ser UVA e UVB. Existe protetor específico p/ rosto, que tem uma pele mais delicada que o resto do corpo, não se esqueça disso. Tem também as maquiagens que fazem as vezes de protetor facial e ainda tratam a pele. Está tudo à disposição, é só escolher o que mais lhe agrada/cabe no seu orçamento/é indicado p/ você e começar a se proteger. É importante, ao fim do dia, retirar o protetor, pode ser c/ um lencinho demaquilante p/ ñ acumular resíduos na pele e surgirem as temidas espinhas, por exemplo.

Quanto tempo dura uma aplicação de protetor?

Em média, de 3 a 4 horas, após esse período e após entrar na água, deve-se retocar o protetor. Não esqueça também o protetor labial, evita a descamação e rachaduras (sei que disse que não ia recomendar nenhum, mas não resisto: o condicionador labial Renew da Avon é muito bom, tem FPS 15, hidrata os lábios e combate o envelhecimento precoce, uso direto!! :D). Outra dica, a aplicação do protetor deve ser feita meia hora antes de se expor ao sol, p/ dar tempo das substâncias nele presentes fazerem o efeito de proteção na pele.

Devo passar protetor em dias nublados?

Sim, deve. Não é por que algumas nuvens estão na frente do sol que ele deixa de estar lá. Ele só está "escondido" e queima do mesmo jeito. Dei destaque p/ isso por que sempre ouvi um monte de gente dizer que como o dia está nublado ou pq é inverno, não precisa usar protetor (tb já pensei assim) mas a verdade é que a proteção tem que ser a mesma. Afinal, ninguém quer ficar velho antes da hora, né? Pense que a maioria dos protetores, hoje em dia, tem até um cheirinho bom, e é uma camada protetora na sua pele, serve de barreira não só contra os raios ultravioletas como também contra a poluição, vento, etc. Em tempo, não estou dizendo que essa é uma função específica do protetor, mas basta pensar um pouco, quando se usa isso cria-se uma barreira entre a pele e o "resto do mundo", não é verdade? Tipo um escudo. Pois bem, é um carinho c/ você mesma(o).

Qual a diferença entre os raios UVA e UVB?

UVA- Atingem a pele da mesma forma, tanto no inverno como no verão, contribuem p/ o envelhecimento precoce. Quando a pele fica mais morena depois de se expor ao sol, é por que foi mais atingida pelo raio UVA. Ele atinge a derme, camada mais profunda da pele, causando bronzeado. Atinge a pele mesmo em dias nublados e causa envelhecimento precoce, manchas, intolerâncias solares (alergias solares _vermelhidão, prurido...), cancros cutâneos e câncer. Representam 95% dos raios que atingem a Terra. Também estão presentes em câmaras de bronzeamento artificial (mais até que na radiação solar. Gente, não façam bronzeamento artificial, é furada na certa!!).

UVB- Mais comum durante o verão, parte dessa radiação é absorvida pela atmosfera. Atingem a epiderme, camada mais superficial da pele, podendo causar queimaduras solares. Causa muito mais envelhecimento que o seu "irmão" UVA. Também causam reações alérgicas e cancros cutâneos. A vermelhidão é um sinal da atuação do UVB. Quanto mais branco você for, mais vai se queimar e menos bronzear (crianças c/ menos de 1 ano tb só queimam). Os branquinhos absorvem mais vitamina D (mas também queimam mais) que os negros (que tem menos câncer de pele, mas é o grupo que mais apresenta deficiência de vitamina D _cada um c/ suas vantagens e desvantagens, bem equilibrado, né?_). 

O que acontece c/ a nossa pele se não usamos protetor?

Queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e o temido câncer de pele. Precisa dizer mais? Quem quer ficar velho, manchado, queimado e c/ câncer? 

Qual o horário ideal p/ um banho de sol?

Antes das 10 e depois das 4, quando a intensidade da radiação é menor. Sei que é justamente a hora em que a maioria das pessoas prefere estar na praia, mas se fizer isso é bom ficar debaixo do guarda-sol e c/ protetor solar (e óculos escuros também _bye-bye, catarata!!_. Óculos de qualidade gente, por favor, óculos escuros bom é aquele que se compra em ótica (ñ precisa ser o da Anna Hickmann, ok?), por que vem c/ uma garantia e um selo de qualidade. Óculos vendidos no meio da rua não lhe dão nenhuma segurança que realmente protegem contra os raios UVA e UVB e podem, pelo contrário, dilatar a sua pupilar por conta das lentes escuras e expô-las mais ao sol, ou seja, pode facilitar ter catarata no futuro ou outras doenças aí). 

É importante tomar sol?

Sim, faz bem p/ pele (respeitando o horário e também a proteção), melhora depressão, psoríase, osteoporose, vitiligo, diabetes, dermatite atópica e até o índice de câncer de mama é menor em quem toma um solzinho de vez em quando. 

É isso. Espero que tenham gostado. Tentei responder as possíveis dúvidas quanto ao uso de protetor e sua importância, aquilo que achei que fosse mais comum. Caso queiram, podem perguntar que respondo (se não souber, pesquiso e digo depois, ok?). Tomara que tenha servido p/ que mais pessoas passem a se proteger melhor do sol (que pode ser nosso aliado ou inimigo, está nas suas mãos decidir isso) e curtí-lo corretamente também (c/ saúde, qualidade de vida, sem envelhecimento precoce e doenças, certo?). Até a próxima!! ;***